Hvad betyder Zink gøre for Body

Zink er et essentielt sporstof , der er afgørende for vækst og udvikling? . Zink er medvirkende immunrespons , hjernefunktion og evnen til at reproducere. Der er også modstridende data tyder på, at zink kosttilskud kan være i stand til at reducere symptomer på almindelig forkølelse. Funktion Zink

Zink er afgørende for en ordentlig funktion af cellulære stofskifte . Omkring 100 enzymer er afhængige af zink til at hjælpe dem katalysere vitale kemiske reaktioner. Zink beskytter cellemembraner mod oxidativ skade og stabiliserer strukturen af ​​celleproteiner . Zink proteiner binder til DNA og hjælpe generne fortæller cellerne , hvad de skal gøre. Dette omfatter at fortælle visse celler til at dø , hvilket er vigtigt for vækst, drægtighed og sygdomsforebyggelse. Zink hjælper også styre frigivelsen af hormoner og transmissionen af nerveimpulser .
Daglige anbefalede Godtgørelser til Zink

varierer for forskellige typer af mennesker Den anbefalede daglige tilførsel af zink . Babyer op til 6 måneder gamle, bør forbruge omkring 2 mg zink pr dag . Dette øger til 3 mg per dag for børn på 7 måneder til 3 år . Børn 4 til 8 år gammel , bør få 5 mg zink pr dag . Børn 9 til 13 år bør indtage 8 mg.

Den optimale mængde af zink i en kost er forskellig mellem mænd og kvinder efter 14-årig. Den anbefalede daglige tilførsel for mænd er 11 mg zink pr dag ; kvinder kræver kun 9 mg per dag, undtagen når de er gravide eller ammende . Gravide kvinder bør få 13 mg zink pr dag, mens ammende kvinder bør indtage 14 mg per dag.

Fordele ved zink -rige fødevarer

Folk kan gavn af at spise zink -rige fødevarer . Disse omfatter rødt kød, fjerkræ , krabber, hummer, nødder , bønner , mælk, yoghurt , ost, fuldkornsbrød og berigede morgenmadsprodukter . Maden med den mest zink er østers - en servering af 6 østers har 76.7 mg zink . Den tolerable øvre indtag niveau for en voksen er 40 mg zink , så det er tilrådeligt at spise ikke mere end 3 østers per dag
Advarsel : . For meget eller for lidt Zink

Læger advarer mod indtagelse af for meget eller for lidt zink . For meget zink fører til zink toksicitet. Symptomerne omfatter opkastning, diarré, mavekramper og svær hovedpine . Høj zink niveauer interferere med kroppens optagelse af kobber og jern. Dette kan føre til en svækket immunsystem og anæmi. For lidt zink kan føre til zinkmangel . Symptomerne omfatter hæmmet vækst , vejer tab , hudlæsioner og hårtab. Vegetarer , gravide kvinder og alkoholikere er alle potentielt i fare for zinkmangel . De kan drage fordel af zink kosttilskud eller spise zink -rige fødevarer .
Zink og almindelig forkølelse
p Det er en kontroversiel tro på, at zink sugetabletter , geler og sprays mindske længde og sværhedsgraden af ​​almindelig forkølelse. Nogen tænker på at tage zink til at behandle en forkølelse bør overveje de videnskabelige data . Mindst 14 store studier har undersøgt sammenhængen mellem zink og almindelig forkølelse. Omkring halvdelen fandt, at zink lindres forkølelsessymptomer og reducerede sygedage . Den anden halvdel fandt, at zink gjorde ikke bedre end placebo. Derfor forskere mener forskningen fyldestgørende.
Hoteltilbud