Kost og hårtab: Næringsstrategier for sundt hår

Hårtab handler ikke kun om vanitet. Hårsets sundhed kan være et indikator på din generelle helbredstilstand. Mens arv spiller en rolle, er hårtab ofte forårsaget af hormonelle ubalancer, forhøjet stress eller dårlig ernæring. Hvis kostændringer ikke løser problemet inden for seks måneder, og arv er udelukket, bør du konsultere læge for at afklare hormonelle eller stressrelaterede årsager.

Instruktioner

Trin 1: Rens op i køkkenet

Fjern sodavand og unødig mad som is, kager og cookies. Alt med højt sukkerindhold eller stærkt forarbejdet skal væk. For at få de næringstoffer, der stopper hårtab, skal du slippe de tomme kalorier. Sukker rig mad har en afhængighedsskabende effekt og gør det sværere at spise sundt. Da hårsets sundhed afspejler generel helbred, er det ikke nok at tage et multivitamin og fortsætte med at spise unødig mad.

Trin 2: Spis rigeligt med protein, zink, B-vitaminer, E- og A-vitamin

Alle disse næringstoffer er direkte knyttet til hårsets sundhed, og mange med hårtab mangler et eller flere af dem. Få dine næringstoffer fra hele, uforarbejdede fødevarer snarere end berigede morgenmadscerealer, da vitaminernes kvalitet i disse ofte er lav.

Mange med hårtab har en zink/kobber-ubalance. Ifølge "Ask Alice" på Columbia Universitys hjemmeside: "Zink er et vigtigt mineral for dit hår, og mangel vil sandsynligt vise sig som overdrevent hårtab, mangel på glans og svær kontrol."

Trin 3: Tag et højkvalitets probiotikum

Vælg et probiotikum med acidophilus og bifidum-kulturer. Disse sunde bakterier understøtter fordøjelsen og forbedrer vitaminoptagelsen.

Trin 4: Tag et medicinsk multivitamin

Disse findes i sundhedsbutikker eller naturapoteker. Vælg et multivitamin med høje doser af højkvalitetsingredienser. For eksempel: D-vitamin skal være D3 (ikke lavere kvalitet D2), og C-vitamin skal være calciumascorbat (ikke ascorbinsyre). Alle multivitaminer er ikke ens – tjek mærkaterne nøje.