Effektive vitaminer mod benkrampér: Årsager og løsninger

Ben-smerter og krampér opstår ofte pga. mangel på vitaminer og mineraler. Vitamin E og B12 samt calcium, magnesium, kalium er de bedste vitaminer til behandling af benkrampér og andre bensmerter.

Vitamin E

Mangel på E (forbedrer cirkulation) kan give krampér/smerter. Prøv 400–800 IE/dag og øg forbrug af: sennepsblade, betteblad, solsikkefrø, mandler, spinat, rabarberblade – alle gode E-kilder.

Vitamin B12

Forskere ved Taipei Medical College gav B12 til patienter med benkrampér i 3 mdr. Resultat: 86 % rapporterede fuld lindring. Konklusion: B12 er sikker og naturlig måde at lindre krampér på. Lignende studie i International Journal of Obstetrics and Gynecology. Tag B12-tilskud eller spis mere B12-rig mad: kød, æg, mejeri, berigerede produkter (søjmælk, morgenmad).

Calcium og Magnesium

Ifølge naturmediciner Jacqueline Jacques (Portland, Oregon) opstår krampér ved mangel på calcium, magnesium, kalium. Forbrug af disse kan lindre krampér. Calcium kontraherer den krampende muskel, mens magnesium afslapper benmuskler. Denne "push-pull" forvirrer musklen og lindrer krampen. Prøv 250 mg magnesium + 250 mg calcium 2 gange dagligt. Spis mere calcium/magnesium-rig mad: spinat, rabarberblade, sennepsblade, kål, betteblad.

Kalium

Kalium regulerer muskelkontraktioner, mangel giver krampér. Prøv 99 mg kalium-tablet dagligt og inkluder kaliumrige fødevarer: betteblad, champignoner, spinat, bananer, andre frugter.

Vitamin C

Sørg for C-rig mad (citrusfrugter) eller C-tilskud, da C hjælper kroppen med at udnytte og optage calcium, magnesium, kalium.

Andre overvejelser

Vitamin D (mælk, sol) hjælper calciumoptagelse. For at forbedre magnesiumoptagelse: reducér fedtindtag, undgå alkohol, minimér sodavand og desserter.