B-kompleks vitaminer: Fordele, kilder og betydning

B-kompleks vitaminer refererer til en gruppe af essentielle vandopløselige vitaminer og hjælper med energiproduktion, nervesystemet og fordøjelsen, ifølge University of Michigan Health System.

Funktion

Biotin og vitamin B1, B2 og B3 hjælper med energiproduktion, mens vitamin B6 hjælper med at metabolisere aminosyrer, ifølge University of Michigan Health System. Folinsyre og vitamin B12 hjælper kroppen med celledivision.

Kostkilder

Kostkilder til B-kompleks vitaminer inkluderer solrosfrø, fisk, æggeblommer, mager kød, lever, bønner, gulerødder, bønner, kylling og svampe, ifølge AnyVitamins.com.

Fordele

At have nok B-kompleks vitaminer i din kost har flere fordele, herunder højere energiniveauer, et sundere nervesystem, forbedret fordøjelse og sundere hud, hår og negle, ifølge HealthAndGoodness.com.

Mangel

Vitamin B12-mangel påvirker mellem 10 procent og 15 procent af individer over 65 år, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. B-kompleks vitaminmangel kan resultere i lavere energiniveauer og fordøjelsesproblemer.

Typer

Vitamin B-kompleks refererer til essentielle vandopløselige vitaminer herunder vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantothensyre), vitamin B6 (pyridoxin), biotin, folinsyre og vitamin B12 (cobalaminer), ifølge University of Michigan Health System.