Hvad er B-kompleks vitaminer

? B- kompleks vitaminer henvise til en gruppe af essentielle vandopløselige vitaminer og støtte med energiproduktion, nervesystemet og fordøjelse , ifølge University of Michigan Health System. Funktion

biotin og vitamin B1, B2, og B3 hjælp til energiproduktion, mens vitamin B6 hjælper metabolisere aminosyrer , ifølge University of Michigan Health System. Folinsyre og vitamin B12 hjælper kroppen med celledeling .

Kostkilder
Laks er en glimrende kilde til vitamin B.

kosten kilder til B-kompleks vitaminer omfatter solsikke frø , fisk , æggeblomme, magert kød , lever, bælgfrugter , gulerødder , bønner, kylling og svampe , ifølge AnyVitamins.com .

Fordele
Forbrugende vitamain B - komplekset kan gøre dit hår ser sundere.

Have nok B-kompleks vitaminer i din kost har flere fordele, herunder højere energi-niveauer , en sundere nervesystem , forbedret fordøjelse og sundere hud , hår og negle , ifølge HealthAndGoodness.com .

Mangel

B12-vitaminmangel effekter på mellem 10 procent og 15 procent af personer over en alder af 65 , i henhold til Linus Paudling Institute ved Oregon State University. Vitamin B- kompleks mangel kan resultere i lavere energi niveau og fordøjelsesproblemer .

Typer

Vitamin B- kompleks henviser til væsentlige vandopløselige vitaminer, herunder vitamin B1 ( thiamin ) , vitamin B2 ( riboflavin) , B3-vitamin ( niacin ) , vitamin B5 ( pantotensyre ) , vitamin B6 ( pyridoxin ) , biotin , folinsyre og vitamin B12 ( cobalamin ) , ifølge University of Michigan Health System. hoteltilbud