Sådan Hold B12 niveauer op

Opretholdelse normale niveauer af vitamin B12 skaber nogle problemer for raske personer. Ifølge Mayo Clinic, kan din krop akkumulere nok B12-vitamin til sidste adskillige år . Ikke desto mindre kan op til 15 % af befolkningen mangler tilstrækkelige niveau af B12 , ifølge Office of kosttilskud. Dem ude af stand til at absorbere B12 kan lide af perniciøs anæmi eller gastrointestinale sygdomme; vegetarer eller veganere stand til at opnå B12 fra animalske produkter kan også opleve lave niveauer. Disse mennesker og voksne over 50 år har brug for at overvåge deres indtag af vitamin B12. Ting du skal
Blodprøve for Vitamin B12
Chart af anbefalede Vitamin B12 indtag
Liste over fødevarer, der indeholder vitamin B12 myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan Hold B12 niveauer op

1

Spørg din læge til at vurdere din B12 -niveau gennem et plasma eller serum test. Hvis dit niveau falder til under 170-250 pg /mL , du har en mangel og har brug for at hæve det, ifølge ODS .
2

Undersøg, hvor meget vitamin B12 er en amerikansk anbefalede daglige tilførsel , eller ADT , baseret på din alder og køn. Mange voksne og teenagere 14 år og derover har brug for 2,4 mcg dagligt; ammende voksne kvinder kræver 2,8 mcg , og børn har brug for fra 0,4 mcg til 1,8 mcg afhængig af deres specifikke alder , ifølge ODS . The Food and Nutrition Board sætter disse niveauer for raske individer , ikke dem med fejl og mangler .
3

Forbruge Vitamin B12 naturligt ved at spise almindelige fødevarer , såsom kød , fisk, kylling , æg, berigede korn og mælk -relaterede produkter. Mayo Clinic rapporterer, at en kyllingebryst, et æg og en kop yoghurt leverer det daglige behov for sunde individer. For kroppen til at absorbere vitamin B12 fra protein fødevarer kilder , saltsyre og gastrisk protease må frigive den til sin frie form , ODS rapporter.
4

tage et supplement af vitamin B12 i kosten , hvis du falder i nogen af de nævnte højrisikogrupper . Allerede i en fri form , kan B12-tilskud kombinere med intrinsic factor - et glycoprotein fra maven - og blive absorberet . Indse dog, at den iboende faktor begrænser mængden af ​​absorption : . Raske mennesker absorbere kun 10 mg fra en 500 mg supplement
5

Spørg din læge for at se, om din tilstand berettiger en injektion af vitamin B12. Dem med perniciøs anæmi og gastrointestinale lidelser kan gavne mest , ifølge ODS . I en gel form , kan du også modtage vitamin B12 gennem din næse .
Hoteltilbud