Vitamin B6 og kolesterol: Forståelse af forbindelsen

Vitamin B6 er en essentiel næringsstof, der bør indtages dagligt. Ifølge Office of Dietary Supplements modtager de fleste voksne ikke den anbefalede daglige dosis B6. Selvom ingen studier har bevist, at B6 kan sænke kolesterol, er det bevist, at B6-mangel forårsager højt kolesterol. Når du retter mangel, sænker du også dit kolesterol. Dog vil at sikre, at din kost er høj i B6, ikke kun hjælpe med at sænke kolesterol; det har også vist at hjælpe med tæt på 100 andre tilstande som depression og nyresten.

Instruktioner

1. Spis fødevarer høje i B6: Høje protein-kilder som rostbiff, hytteost, laks, hellefisk, nødder, bønner, hvedekim, brun ris og ærter er også høje i B6. B6 findes også i nogle frugter og grøntsager som bananer, gulerødder, avocadoer, kartofler, Rosenkål, meloner og tomater.
2. Tilføj et tilskud med B6: RDA for B6 er 1,3 mg for voksne. Nogle foreslår dog, at mindst dobbelt så meget bør indtages dagligt for at maximere fordele.
3. Kombiner B6 med øget folat (folsyre): Studier viser, at vitaminerne arbejder sammen for at beskytte hjertet og reducere krans-arterie-sygdomme, ifølge Journal of American Medical Association.
4. Overvåg din dosis: Sørg for, at du ikke tager over den maksimale anbefalede daglige indtag af B6 for voksne, som er 100 milligram.
5. Tilføj tilskud ved visse lidelser: Hvis du har lidelser, der ofte forårsager B6-mangel: hyperthyreose, malabsorptions-syndromer, hjertesvigt (CHF), Down-syndrom, uræmi, alkoholisme, cirrose, eller tager visse mediciner. Eksempler på mediciner, der forårsager B6-mangel: Cykloserin, Ethionamid, Furfural, Hydralazin, Isoniazid, Penicillamin, Pyrazinamid, Teofyllin, Thiosemikarbazoner.