Solcreme og vitamin D: Balancering af hudbeskyttelse med tilstrækkelige niveauer

Solcreme–vitamin D paradokset

Solcreme reducerer hudens vitamin D₃-syntese ved at blokere UVB (290–315 nm). SPF 30 blokerer ca. 97% af UVB-stråling.

Evidensbaseret balance

• Virkelig brug: De fleste påbringer for lidt solcreme (25–50% af anbefalet mængde), overser områder, og påbringer ikke igen – så noget UVB trænger stadig igennem.
• Minimal eksponering nok: 10–15 minutter middags-sol på arme og ben 2–3 gange om ugen (lys hud); 3–6 gange længere for mørk hud.
• Kostkilder: Fed fisk, forberiget mejeri, æggeblommer, svampe (D₂).
• Tilskud: Vitamin D₃ 1.000–2.000 IE/dag for voksne; test 25-OH-D for at guide dosering.

Højrisiko-grupper for mangel

• Mørk hud, høj breddegrad, vinter, ældre, overvægt, malabsorption, dækkende tøj, strenge solcreme-brugere.

Anbefaling

Undlad ikke solcreme. Hudkræft (melanom, basalcelle-, pladeepitelkræft) og foto-aldring risici vejer langt tungere end vitamin D-bekymringer. Brug bred-spektret SPF 30+ dagligt; tilskud vitamin D efter behov baseret på blodprøver.