Formel til Folinsyre Befæstning

Folinsyre er en form for vitamin B. Både mænd og kvinder har brug for folinsyre, men det er især vigtigt for gravide kvinder. Tilstrækkelig folinsyre hjælper med at sikre , at den voksende fosteret ' hjerne og rygmarv udvikle sig rigtigt . Se hvordan du kan styrke dit indtag af folinsyre gennem kosttilskud og ordentlig kost. Minimumskrav

Folinsyre er afgørende for en sund celle dannelse , især røde blodlegemer. Hver dag din hud , hår og negle danne nye celler , hvilket er grunden til alle har brug for folinsyre. Dog er lavt niveau af folsyre knyttet til alvorlige fosterskader, såsom rygmarvsbrok . Hvis du planlægger at få et barn , begynder at tage folinsyre mindst en måned , før du bliver gravid. Kvinder har brug for at tage mindst 400 mikrogram , skrevet som mcg , på daglig basis. Der er en bred vifte af kilder, hvorfra du kan få folinsyre, og du behøver ikke at bekymre dig om at indtage for meget, hvis du stole på en kombination af supplement og fødevarer kilder. Det er et vandopløseligt vitamin , hvilket betyder, at din krop vil bruge, hvad den har brug for og fjerne eventuelle overskydende .
Kosttilskud

Du kan finde daglige multi-vitaminer i din lokale apotek eller supermarked . Den ernæringsmæssige mærkat på siden af flasken , vil fortælle dig, hvis de vitaminer indeholder 100% af den anbefalede daglige behov for folinsyre. Hvis multi - vitamin , du er ved at undersøge indeholder mindre , holde søger . Hvis du har haft en høj risiko graviditet eller baby født med misdannelser i fortiden , så spørg din læge, hvis du skal tage mere end den anbefalede mængde .

Fødekilder

Når folinsyre forekommer naturligt i fødevarer , kaldes det folinsyre. Der er mange fødevarer, der indeholder folinsyre , herunder spinat, salat og broccoli . Udover bladgrøntsager, okra , tomat juice og asparges er gode kilder til folat . Fuldkorn , korn og bagværk er også beriget med folinsyre. Til morgenmad kan du have et par stykker af hele hvede toast , ledsaget af et glas appelsinjuice . Både toast og saft giver folinsyre. Senere på dagen , kan du tilføje folinsyre i din kost ved at spise bønner , især sorte bønner og linser . Jordnødder eller jordnøddesmør , svampe og kød som lever eller nyre også give dig folinsyre. Tage et dagligt tilskud og spise folat - holdige fødevarer i hvert måltid vil give dig tilstrækkelig folinsyre befæstning .
Hoteltilbud