Vitaminer til hormonell balance: Årsager, effekter og kostkilder

Effekter af hormonell ubalance

• Hormonelle ubalancer af østrogen hos kvinder kan føre til symptomer som menstruationsproblemer, fed hud, øget hårvækst, udmattelse, svimmelhed, øgede allergier, angst, nedsat sexlyst, hovepine, overvægt, depression, urinvejsinfektion, PMS og vandretention. Glukokortikoid-modstand kan forårsage udmattelse, overmæssig androgenproduktion og øgede adrenocorticotrope hormonniveauer. Lavt androgen kan føre til hårtab.

Vitamin B6

• Vitamin B6 spiller en stor rolle i at opretholde sunde hormonelle balancer. B6 påvirker østrogen, progesterone, androgen og glukokortikoid. B6 er også nødvendigt for at omdanne mad til glukose til opbevaring, dannelse af aminosyrer og nedbrydning af giftige aminosyrer. B6 bruges også til at skabe neurotransmittere som serotonin, taurin, dopamine, norepinefrin og histamine. Fødevarer høje i vitamin B6 er tun, bananer, kylling, kalkun, torsk, laks, snapper, okse og hellefisk.

Vitamin B12

• Østrogen hæmmer vitamin B12, hvilket kræver et større indtag af vitamin B12. De med høje mængder østrogen bør øge B12-vitaminindtaget. Vitamin B12 er nødvendigt for sund mental funktion. Fødevarer høje i B12 er snapper, laks, okse, lam, kammuslinger, rejer, hellefisk og yoghurt.

Vitamin C

• Vitamin C hjælper med at regulere skjoldbruskirtel-hormonproduktionen og reducerer også mængden af histamine i kroppen. Derfor kan vitamin C-fødevarer bruges til at reducere allergier. Vitamin C er også et antioxidans, antihistamin og hjælper med at forstærke immunsystemet. Som resultat hjælper vitamin C med stress og forkølelser. Plus, vitamin C er vandopløseligt, hvilket betyder, at ekstra vitamin C udskilles med urin, forhindrer vitamin C-giftighed. Fødevarer høje i vitamin C er røde peberfrugter, broccoli, jordbær, appelsiner, cantaloupe, kiwi og blomkål.

Vitamin E

• Vitamin E synes at hjælpe progesterone-produktionen, som kan reducere overmæssige mængder østrogen. Vitamin E er et antioxidans for huden, hjælper med at regulere vitamin A, reducerer rynker og beskytter huden fra hudkræft og solbrændninger. Vitamin E beskytter også hjernen fra Alzheimers og Parkinsons sygdomme. Endelig hjælper vitamin E med menstruationssmerter og lavt sædtal. Fødevarer høje i vitamin E er mandler, solsikkefrø, oliven, spinat og blåbær.