Naturlig angstlindring: Vitaminer til angst og stresshåndtering

Mange mennesker lidt af stressende situationer, der fører til frygt eller bekymring. I sin mest ekstreme form kan stress føre til angstlidelser. Angst kan føre til sygdom. Cortisol, et hormon i hjernen, frigives under angst eller stress og kan føre til alvorlige sundhedsproblemer, hvis det lidtes i længere perioder. På kort sigt kan angst påvirke immunsystemet og gøre kroppen mere modtagelig for forkølelser og andre virusser. Angst kan reduceres ved at opretholde en balance af vitaminer, der bekæmper stress og dets bivirkninger.

B-vitaminer

Stemningen kan påvirkes af B-vitaminernes niveau i kroppen. De hjælper med at metabolisere neurotoxiner, der kan være knyttet til angstproblemer. Thiamin, eller B1, reducerer følelser af iritation og mental forvirring, mens niacin, eller B3, hjælper med angst, sovnvanskeligheder og depression. B-vitaminerne kan hjælpe med alvorlige former for depression. B12 hjælper med at producere kemikalier i hjernen, der gør dig glad. Vitaminet er mest aktivt mod depression. Vitamin B5 assisterer kroppen i at danne anti-stress hormoner.

Vitamin C

Vitamin C er nyttig til at regulere cortisol-sekretion i kroppen. Cortisol er nødvendigt for "fight or flight"-reaktionen på stressende situationer, men kan være usundt på regelmæssig basis. Cortisol frigives af binyrerne og sender stress-signaler gennem hele kroppen og sindet. Typisk anbefalet dosis for vitamin C, som præsenteret af RDA, er 60 mg; dog er denne dosis baseret på niveauerne sat i tiden, da skørbøg var et problem. Højere niveauer anbefales til stressreduktion. I en studie udgivet i International Journal of Sports Medicine, blev vitamin C fundet til at være mest effektiv i at regulere binyre-stresshormoner ved 1500 mg om dagen hos atleter.

Vitamin E

Psykologisk stress kan føre til oxidativ stress i kroppen. Oxidativ stress er, når frie radikaler akkumulerer i kroppen, og kan føre til cellulære skader. Vitamin E kan hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress. Det arbejder sammen med vitamin B og C for at reparere og beskytte det nervøse system. Vitamin E understøtter et sundt immunsystem, som hjælper med at forhindre stigninger i stressniveauer. Hvis der er en mangel på vitamin E i kroppen, kan stress hurtigt udvikle sig til mere alvorlige problemer som depression. Cortisol og oxidativ stress kan føre til neuronskader eller kræft, men vitamin E beskytter kroppen mod denne type skade.

Vitamin D

I en studie udgivet i tidsskriftet Medical Hypotheses, blev det fundet, at en mangel på vitamin D øgede angst og forandrede emotionel adfærd hos mus. En anden studie udgivet i 2007, også i Medical Hypotheses, fandt ud af, at en mangel på vitamin D også var forbundet med depression og dårlige humorer. Vitamin D kan opnås gennem eksponering for solen, og fødevarer som beriget mælk og fiskolie.

Mineraler

Mineraler hjælper med at lindre angst, og mineralmangler kan nogle gange være den indirekte årsag til angst. Calcium fremmer afslapning i kroppen. Mens en magnesiummangel fører til angst ved at øge adrenalin-niveauer. Zink påvirker også humoren ved at forårsage apati og letargi, når kroppen ikke får den rigtige mængde. Mangler kan føre til paranoia og frygt, der resulterer i angst. Jern- og kaliummangler fører også til depression eller træthed.