Magnesium-tilskud: Fordeler, funktioner og mangel

Som sundhedsbevidst individ bruger du tid på at forskere vitaminer og mineraler – deres funktioner og om du har brug for mere eller mindre. Af det store udvalg af næringsstoffer, alle har brug for til optimal sundhed og præstation, er magnesium ét, og nogle gange er magnesium-tilskud nødvendigt for din bedste sundhed.

Magnesiums funktion

Ifølge New York Times Health Guide er magnesiums funktioner mange. Uden nok magnesium:

• Kroppen kan ikke producere protein så effektivt
• Produktion og transport af energi i kroppen lider
• Mange enzymer mister evnen til at skabe nødvendige biokemiske reaktioner

Magnesium assisterer også med muskelkontraktion og -afslapning. Desuden understøtter magnesium sundt immunsystem, hjertefunktion og stærke knogler (NIH, Office of Dietary Supplements).

Magnesiumkilder

Før du beslutter at tage magnesium-tilskud, udforsk fødekilderne. Fødevarer er bedre muligheder for at få vitaminer/mineraler.

• Grønne grøntsager (spinat), bønner, nødder
• Havregryn, brun ris
• Kranvand (hårdere vand = mere magnesium)
• Græsker/kærnefrø, hyse, helleflynder, Havregryn, tun, hvedemel

Hvor meget magnesium har du brug for?

Daglige anbefalinger i mg (NIH, Office of Dietary Supplements):

Alder	Mænd	Kvinder
1–3 år	80 mg	80 mg
4–8 år	130 mg	130 mg
9–13 år	240 mg	240 mg
14–18 år	410 mg	360 mg
19–30 år	400 mg	310 mg
>31 år	420 mg	320 mg

Tilstande forårsaget af magnesiummangel

Carolyn Dean, M.D., N.D. rapporterer, at magnesiummangel kan udløse/føre til: angst/panikangst, blodpropper, cystitis, depression, træthed, hjerte-kar-sygdom, hypoglykæmi, nyre/leversygdom, nerveproblemer, osteoporose, tandhulsygdom. Dr. Dean foreslår, at dobbelt den daglige anbefalede mængde er bedst for optimal sundhed.

Magnesium-tilskud

Hvis du føler, du ikke får nok magnesium selv med sund og varieret kost, bør du tage tilskud. Former: magnesiumcitrat, -gluconat, -laktat (alle let optagelige). Overvej tidsfrigivende form for bedre optagelse.