Fødebaseret Vitaminer til teenagere

Vitaminer brændstof fysisk og psykisk vækst og udvikling. God ernæring hjælper teenagere til at udvikle stærke og sunde kroppe . Du behøver ikke at tage kosttilskud for at give din krop de vitaminer den behøver. Teenagere kan spise fødevarer, der er rige på vitaminer , såsom frisk frugt og grøntsager , mejeriprodukter, nødder , frø, æg og kød for at få de vitaminer deres krop har brug for. Vitamin A

vitamin A , også kaldet retinol, fremmer et sundt immunsystem, vækst og udvikling af celler , og er involveret i at holde hud og tænder sunde . Mad kilder til vitamin A eller beta- caroten (som kroppen omdanner til A-vitamin ) omfatter berigede korn , gulerødder, søde kartofler , græskar, broccoli , abrikoser, melon, mango , ferskner, papaya , berigede mælk , æg og lever. Teenagere tager orale acne medicin , der er A-vitamin , bør undgå at indtage et overskud af fødevarer rige på vitamin A. Den generelle befolkning bør undgå at indtage for meget A-vitamin samt - det er fedtopløseligt og kan nemt ophobes i kroppen . En ophobning af vitamin A kan forårsage komplikationer, herunder hovedpine, hudforandringer eller leverskader.
C-vitamin ( Absorbic Acid )

C-vitamin beskytter dine celler mod virkningerne af frie radikaler og andre miljømæssige påvirkninger , såsom cigaretrøg og stråling . C-vitamin hjælper teenagere opretholde en sund hud , knogler, tænder , gummer, og blodkar. Det fremmer også sårheling, bidrager til hjernens funktion , og hjælper kroppen med at optage jern . Teenagere kan finde høje niveauer af C-vitamin i frugt og grøntsager. Gode ​​kilder omfatter citrus, røde bær , kiwi, rød og grøn peber , tomater, broccoli og spinat . Juice lavet af appelsiner , grapefrugt og guava er også gode kilder til vitamin C.
Vitamin D

D-vitamin hjælper kroppen absorbere knogle - bygning calcium. Teenagere har brug for kalk til at opbygge stærke knogler. Teenagere mangler i D-vitamin kan opleve knoglesygdomme i deres voksne år såsom osteoporose eller engelsk syge . D-vitamin styrker også kroppens nerve-, muskel , og immunforsvar. Æggeblommer, fede fisk , berigede mælk og nogle berigede sojamælk er mad -baserede kilder til D-vitamin
Vitman E

E-vitamin er en antioxidant og beskytter cellerne mod skader. Vitamin E er også afgørende for et sundt immunsystem. Mad kilder til E-vitamin omfatter bladgrøntsager , nødder, frø , avocado, hvedekim , fuldkorn, vegetabilsk olie og margarine .
B vitaminer

B-vitaminer er B1 ( thiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantothensyre ) , B6, B7 ( biotin) , B9 ( folinsyre ) og B12 . Disse vitaminer hjælpe din krop med at gøre energi fra den mad du spiser . B-vitaminer også bidrage til at danne røde blodlegemer. Du kan få B-vitaminer naturligt ved at spise flere af følgende fødevarer: . Avocado , bananer, squash , bladgrøntsager , ærter, grønne bønner , korn, fisk, kylling, rødt kød , æg, ost og yoghurt