One A Day vitaminer: Potentielle bivirkninger og hvad du skal vide

For mange mennesker har at tage et One A Day multivitamin været en del af den daglige rutine i årrevis. Og for mange andre er det noget, de planlægger at få ind i deres liv en dag snart. Men med alt det gode, der kan komme af at få de anbefalede daglige mængder af essentielle vitaminer og mineraler ind i din krop, kommer en risiko for bivirkninger, hvis du får for meget.

Faktaene

En offentlig meningsmåling fra The American Dietetic Association afslørede, at halvdelen af Amerikas voksne befolkning tager et vitaminkosttilskud hver dag, og tendensen fortsætter opad, da babyboomers alder og bliver mere bekymrede for deres sundhed. Med stigningen i antallet af mennesker, der tager et vitamin hver dag, kommer en stigning i forekomster af bivirkninger forbundet med dem. Ifølge Food and Drug Administration (FDA) varierer bivirkninger i årsag fra allergier til overdosis med konsekvenser der går fra mild maveirritation til leverskader og fosterskader.
One A Day er et multivitamin-kosttilskud, der er tilgængeligt i mange former, herunder vitaminkosttilskud til ældre, specifikt til kvinder, specifikt til mænd, til teenageres og til børn.
Almindelige ingredienser fundet i disse produkter: Vitaminer A, C, E, K og B-kompleks vitaminerne, som FDA siger, kroppen har et absolut behov for. Andre mineraler er også til stede afhængigt af den valgte variant.

Funktion

At tage One A Day multivitamin-kosttilskud, ifølge produktets reklame, hjælper dig med at blive sund og aktiv ved at understøtte hjertesundhed, immunitet, øjen-sundhed og fysisk og mental energi ved at omdanne fødevarer til energi, en påstand, som FDA ikke har evalueret. Mens virksomheden ikke påstår, at deres produkter diagnosticerer, behandler, helbreder eller forebygger nogen sygdomme, er det bredt accepteret, at at få de anbefalede daglige vitaminer og mineraler er nøglen til god sundhed. Blandt fordelene ved at tage vitaminer er fremme af fordøjelse, nervefunktion og vækst.

Misconceptioner

Vi har alle hørt udtrykket "Hvis noget er godt, så er mere bedre." Det er ikke tilfældet, når det gælder vitaminkosttilskud.
"Vitaminer er ikke farlige, medmindre du får for meget af dem," siger Vasilios Frankos, Ph.D., direktør for FDA's Division of Dietary Supplement Programs. "Mere er ikke nødvendigvis bedre med kosttilskud."

Risici

Den mest almindelige klage ved at tage multivitaminer er en forstyrret mave, som sandsynligvis skyldes for meget vitamin C eller niacin (B-3), ifølge FDA. Men organisationen hævder også, at disse to vitaminer kan forårsude flushing, rødhed af huden og endda nyresten.
Vitamin B-6 kan forårsage nerveskaer og benumming i ekstremiteterne, mens folat kan skjule tegnene på en B-12 mangel hos ældre, som også kan føre til nerveskaer.
Ifølge FDA kan for meget af et fedtopløseligt vitamin som vitamin A føre til kvalme, opkastning, hovedpine, svimmelhed, uskerpede syn, kløenhed, fosterskader, leverproblemer og mulig risiko for osteoporose. Folk, der drikker meget alkohol, har eksisterende leverproblemer, højt kolesterol eller ikke får nok protein, er i en højere risikogruppe for disse bivirkninger.
Tilsvarende bemærker FDA, at overforbrug af vitamin D kan føre til kvalme, opkastning, dårlig appetit, forstoppelse, svaghed, vægttab, forvirring, hjerterytmeproblemer og aflejringer af calcium og phosphat i bløde væv.
Vitamin E eller K bærer en risiko for folk på blodfortynnende medicin og bør ikke tages uden at konsultere en læge, ifølge FDA.

Overvejelser

Husk at fortælle din læge om eventuelle kosttilskud, du tager, for FDA hævder også, at at tage for meget af et vitamin ofte kan interferere med foreskrevne mediciner eller medicinske tests. Faktisk anbefaler FDA at arbejde med en læge for at bestemme, hvad, hvis nogen, kosttilskud du bør tage. De variable, du vil diskutere med din læge, kan inkludere din kost og daglige rutine. Du måske kun har brug for mere vitamin C, men får allerede masser af vitamin D. Behovet for et multivitamin varierer fra person til person, og at vælge, hvad man skal tage, bør være en beslutning, du ikke tager let på.
Se ressource-linket nedenfor for et printbart oversigtskort over anbefalet daglige indtag af vitaminer og mineraler efter køn og alder.