Vitaminer til hovedpine-lindring: Hvilke supplements hjælper?

Hovedpine har en række årsager. Spænding og stress er 2 af de mest hyppige årsager, mennesker får hovedpine. Siner er en anden; de forårsager pres i hovedet og ansigtet. Migræner påvirker mange, forårsager meget smerte og kvaler. Vitaminer kan være en måde at hjælpe med at reducere antallet og alvorligheden af hovedpine, især migræner. Vær sikker på at diskutere de supplements, du tager, med din læge, fordi at tage for meget af visse vitaminer kan have uønskede bivirkninger.

B-kompleks vitaminer

• Vitamin B-2, også kendt som riboflavin, har vist løfte i at reducere migræne-smerte og hyppighed. B-2 er nødvendigt for, at din krop kan optage visse næringsstoffer, såsom jern og vitamin B-6. Du kan også finde B-2 i de fødevarer, du spiser, såsom æg, mælk, broccoli, berigerede morgenmadscerealer og brød. Vitamin B-6 hjælper med at producere serotonin i hjernen og er også effektiv i reduktionen af hovedpine. Vitamin B-12 hjælper med at eliminere såkaldt "hjerne-tåge" eller mangel på koncentration, som i sin tur kan forårsage hovedpine fra spændingen af ikke at kunne fokusere på dit arbejde.

Magnesium

• Hvis du er lav på magnesium, kan du lide af hovedpine, især migræner. Da magnesium hjælper med at afslappe arterierne, hvilket letter blodgennemstrømningen, holdes hovedpine i skranken. Du kan være lav på magnesium på grund af visse kostmæssige problemer, såsom for meget kaffe, sukker, natrium, alkohol og visse cola-drikke. Andre ikke-kostmæssige årsager til magnesium-mangel ville være høj perspiration, medicin, kroniske smerter og diuretika. At tage 400 mg magnesium 3 gange om dagen kan hjælpe med at eliminere hovedpine.

Calcium

• Udover at være godt for dine knogler og at forsinkle debuten af osteoporosis, afslapper calcium muskler, giver bedre blodgennemstrømning gennem kroppen og hjælper med at forhindre hovedpine. Mange hovedpine opstår, fordi blodkarre er fortrængt. Ved at berolige musklerne omkring blodkarrene, kan du hindre krampen i at opstå.

Fiskeolie-supplements

• Gode for dit hjerte, fiskeolie-supplements indeholder omega-3 fedtsyrer og hjælper med at reducere inflammation. Fiskeolie vil virke sammen med magnesium og calcium for at give et regelmæssigt fald i antallet af hovedpine, du har. Fødevarer med omega-3 syrer inkluderer sild, tun, makrel og laks.

Bioflavonoider

• Bioflavonoider er antioxidanter, der giver optagelse af vitamin C, som fremmer sunde blodkar-vægge og forbedrer din cirkulation. God cirkulation gør blodstrømningen nemmere, så hovedpine-hyppigheden aftager. Du kan finde bioflavonoider i visse fødevarer og drikkevarer, såsom tranebær, selleri, broccoli, grønne bønner og sort te.