Essentielle vitaminer til kvinder: En omfattende guide

Vitaminer er stoffer, vores kropper har brug for for at fungere korrekt. Med undtagelse af vitamin D kan vi ikke producere dem selv, så vi skal få dem via kost eller tilskud. Desværre får de fleste kvinder ikke nok af de anbefalede essentielle vitaminer gennem kosten alene og har derfor brug for tilskud.

Teenagere (piger)

Piger vokser hurtigst i livet i tenårene, og deres ernæringsbehov er større. God ernæring prioriteres ofte lavere end skole og sociale begivenheder. Essentielt at få:

• Calcium (knogler dannes endnu) + Vitamin D (hjælper optagelse)
• B-vitaminer inkl. folat (menstruation starter, risiko for anæmi)
• Zink (sund hud, immunsystem)

Fødselsalderen

Kvinder i fødselsalder har specifikke krav, især for folat. Mangel under graviditet linkes til spina bifida og andre neuralrørsforstyrrelser. Mange fødevarer er beriget med folsyre. Ammende kvinder har brug for ekstra calcium. Kvinder bør starte med prænatal multivitamin så snart graviditet er bekræftet.

Perimenopause (40'erne)

Kroppen mindsker østrogenproduktion, knogler taber calcium. Vigtigt at starte med calciumtilskud med vitamin D for at forebygge osteoporose. Fytoøstrogener (plantekilder som soja) kan sænke kolesterol og hjælpe med symptomer på østrogenfald. Magnesium hjælper med humørsvingninger og søvnproblemer.

Menopause

Samme råd som ved perimenopause, men endnu mere afgørende. Calcium, D, fytoøstrogener, magnesium fortsættes/øges på læges anvisning. Dr. Andrew Weil foreslår øget indtag af omega-3-fedtsyrer (mindsker hedewaller og depression). Kilder: valnødder, koldvandsfisk som laks.

Seniorer

Ældre er især utsatte for D-mangel; kvinder mere utsatte for osteoporose. Kritisk at fortsætte med calcium + D. Antioxidanter (A, C, E) bekæmper fri radikal-skade på væv (inkl. hjerne). Vitamin K hjælper blodkoagulation; mangel mistænkes linket til Alzheimers – ældre bør sikre tilstrækkeligt indtag af dette fedtopløselige vitamin.