Antioxider og Hårtab: En Omfattende Guide

Den medicinske term for hårtab er alopecia. Der findes flere typer alopecia, der skyldes en række forskellige årsager. Mayo Clinic identificerer dårlig ernæring som en af årsagerne til hårtab. Antioxidanter gavner hårvækst ved at styrke immunsystemet og levere essentiell ernæring.

Hårtab

Et vist hårtab er normalt for alle. Ifølge kidshealth.org mister mennesker mellem 50 og 100 hårstrå om dagen. Dog kan skader på hårfoliklen eller hårrets vækstcyklus føre til, at flere strå mister end genopbygges, hvilket resulterer i midlertidigt eller permanent alopecia. Androgenetisk alopecia (aldersrelateret skaldhed hos mænd) er den mest almindelige form for hårtab.

Antioxidanter

Antioxidanter beskytter vores kroppe mod celle-skadende frie radikaler, der fører til kroniske sygdomme som kræft og hjerte-kar-sygdomme. Vitaminer A, C og E er potente antioxidanter, lige som selenium, beta-caroten, lutein og lycophen. Ifølge BBC Health-webstedet opfører fytostoffer (planteforbindelser, der giver farve til frugter og grøntsager) sig også som antioxidanter i kroppen.

Antioxidanter og Hårtab

Ernæringsmangler er knyttet til nogle hårtabstilstande. Mayo Clinic nævner for eksempel dårlig ernæring som en årsag til telogen effluvium, en type hårtab udløst af en ændring i hårrets normale cyklus. Antioxidanter fremmer hårvækst. Vitamin C hjælper for eksempel med optagelsen af jern samt med at opretholde sundt hår og hud. Vitamin A regulerer talgproduktionen på hovedbunden, og vitamin E stimulerer hovedbundscirkulationen.

Kilder

Frugter og grøntsager er en rig kilde til antioxidanter. Mørkegrønne grøntsager, citrusfrugter, kiwi og tomater indeholder vitamin C, mens vitamin A findes i spinat og gulerødder. Lever og fisk indeholder også vitamin A. Kilder til vitamin E inkluderer nødder, frø og bladgrønne grøntsager. Superfoods som blåbær og broccoli er fødevarer, der indeholder høje koncentrationer af antioxidanter.

Tilskud/Indtag

Ifølge den britiske National Health Service (NHS) bør en balanced kost fra alle fødevaregrupper levere de vitaminer og mineraler, kroppen har brug for. Den anbefaler tilskud kun som en "opfyldning" og ikke som erstatning for sund livsstil. Den anbefalede daglige indtag (RDA) fra National Agricultural Statistics Service for vitaminer A, C og E er 5000 IE, 60 mg og 10 mg henholdsvis.