Boost energi naturligt: Essentielle vitaminer mod træthed og vitalitet

Der er mange tilstande knyttet til lave energiniveauer, og træthed er et almindeligt problem, der ofte lander mennesker hos lægen. Vitaminer er vigtige for sund livsførelse, og visse vitaminer vil booste energi og bekæmpe kronisk træthed. At lære om de specifikke vitaminer at supplere eller inkorporere i en daglig kost er det første skridt til at hæve lave energiniveauer.

Typer

Jernmangel-anæmi er en almindelig årsag til mangel på energi. Kvinder med tunge menstruationer er især i risikozonen. En kombination af kalium og magnesium viser forbedrede energiniveauer hos 90 % af dem, der supplere det, ifølge Prevention's "Healing with vitamins: The Most Effective Vitamin and Mineral Treatments for Everyday Health Problems and Serious Disease." Lave energiniveauer er også forbundet med mangel på vitamin C.

Mængder

For at booste energi anbefaler Prevention's "Healing with Vitamins" at tage eller forbruge 12 til 15 mg jern, 100 til 200 mg magnesium, 100 til 200 mg kalium og 4.000 mg vitamin C på daglig basis. Denne kombination, enten suppleret eller opnået gennem mad, vil hjælpe med at bekæmpe træthed og mangel på energi.

Kilder

Earl Mindell skitserer fødekilder til vitaminer i sin bog "Vitamin Bible for the 21st Century." De bedste kilder til jern findes i dyrekød. Dog kan vegetarianere opnå jern i berigede morgenmadscerealer, spinat og en række bønner. Magnesium kan findes i grønne bladgrøntsager, nødder og fuldkorn. Mælk, frugter og kød er rige kilder til kalium, mens vitamin C findes i citrusfrugter og peberfrugter såvel som bær og mørke bladgrøntsager.

Yderligere tips

Udover vitaminer, følg disse ernæringsretningslinjer for at booste energi: undgå alkohol og for meget koffein. Alkohol vil kun sænke dine energiniveauer, og koffein vil forårsage et forhindrende energikræsj efter en kort stund. Raffinerede fødevarer og simple sukker fundet i junkfood og fastfood vil også give dig et kort energiburst, der vil blive efterfulgt af et energikræsj.

Advarsel

Når du supplere vitaminer og mineraler, tag altid nødvendige forholdsregler. Den sikreste strategi er at konsultere en læge, før du inkorporerer nogen forhøjede niveauer af næringsstoffer i din daglige rutine. Magnesium bør overvåges hos dem, der lider af hjerte- og nyreproblemer. De med nyreproblemer og/eller diabetes bør tage hensyn, når de tilføjer kalium til deres kost. Endelig er en almindelig bivirkning af for meget vitamin C diaré, så en gradvis tilgang for at bestemme, hvordan kroppen vil reagere på en øgning i vitamin C, er klog for at forhindre maveforstørelse.