Hvilke vitaminer vil øge energi

? Der er mange betingelser i forbindelse med dårlig energi niveauer, og træthed er et fælles problem , der ofte lander folk i lægens kontor . Vitaminer er vigtige for at leve sundt og visse vitaminer vil øge energi og bekæmpe kronisk træthed . Lære om bestemte vitaminer til at supplere eller inkorporere i en daglig kost er det første skridt at hæve lavt energi niveau . Typer

Jernmangel er en almindelig årsag til mangel på energi. Kvinder med kraftig menstruation strømme er særligt udsatte . En kombination af kalium og magnesium viser en forbedret energi niveauer i 90 procent af dem, der supplerer det i henhold til forebyggelse er " Healing med vitaminer : . Den mest effektive Vitamin og Mineral Behandlinger for Everyday Sundhedsproblemer og alvorlig sygdom " Lavt energi niveau har også været forbundet med mangler i vitamin C.
Beløb

For at øge energi , forebyggelse er " Healing med vitaminer " ' anbefaler også tager eller forbruge 12 til 15 mg jern, 100 til 200 mg magnesium , 100 til 200 mg kalium og 4000 mg vitamin C på en daglig basis. Denne kombination , enten suppleres eller opnået gennem fødevarer , vil hjælpe med kampen træthed og mangel på energi.
Sources

Earl Mindell skitserer fødevarer kilder til vitaminer i hans bog " Bibel -vitamin for det 21. århundrede . " De bedste kilder til jern findes i animalske kød. Dog kan vegetarer få jern i berigede korn , spinat og en række bønner. Magnesium kan findes i grønne bladgrøntsager , nødder og fuldkorn. Mælk , frugt og kød er rige kilder til kalium , mens C-vitamin findes i citrusfrugter og peberfrugter samt bær og mørke bladgrøntsager.
Ekstra Hints

Ud over vitaminer , skal du følge disse ernæringsmæssige retningslinjer for at øge energi : undgå alkohol og for meget koffein. Alkohol vil kun sænke din energi niveauer , og koffein vil medføre en invaliderende energi nedbrud efter kort tid . Raffinerede fødevarer og simple sukkerarter findes i junk food og fast food vil også give dig en kort burst af energi, der vil blive efterfulgt af en energi styrt .
Advarsel

Når supplere vitaminer og mineraler , altid tage de nødvendige forholdsregler . Den sikreste strategi er at konsultere en læge, før indarbejdelse af eventuelle forhøjede niveauer af næringsstoffer ind i din daglige rutine . Magnesium bør overvåges hos dem, der lider af hjerteproblemer og nyreproblemer. Dem med nyre problemer og /eller diabetes skal passe , når du tilføjer kalium til deres kost . Endelig en almindelig bivirkning af for meget C-vitamin er diarré, så en gradvis tilgang til at bestemme , hvordan kroppen vil reagere på en stigning i C-vitamin er klogt at undgå maveproblemer .