Essentielle vitaminer til kvinder over 30: Support sundhed og velvære

De vitaminer, kvinder kræver efter 30 år, vil hjælpe kroppen med at håndtere en bred vifte af behov, såsom reproduktion, knoglestyrke og hjerte-sundhed. Selvom mad er den bedste kilde til vitaminer, kan supplering med en multivitamin sikre en kvinde over 30, at hun modtager præcis det, hendes krop har brug for. Vitaminer, der leverer de rigtige mængder folsyre (B9), vitamin D og antioxidative vitaminer (A, E og C), er vigtige tilføjelser.

Folsyre

Folsyre, også kaldet folat eller B9, spiller en rolle i at forebygge fosterdefekter. Fosteret kræver folsyre i sine tidligste udviklingsstadier, før en kvinde ens ved, at hun er gravid, i mange tilfælde.

Derfor er at tage 400 til 800 mcg folsyre dagligt (anbefalet af National Women's Health Information Center) nødvendigt for enhver kvinde, der kan blive gravid. Folsyre findes i små mængder i bladgrøntsager, bønner, fuldkorn og citrusfrugter og tilføjes ofte andre fødevarer for at sikre, at den amerikanske befolkning indtager nok til at opretholde sundhed.

Antioxidative vitaminer

Antioxidative vitaminer bekæmper oxidationen eller aldringen af kroppen. Antioxidative vitaminer A, E og C hjælper kvinder over 30 med at styrke deres hjerte-kar-sundhed, holde øjnene sunde og understøtte immunsystemet. Vitamin C sænker blodtrykket og flytter fedtsyrer (gode fedtstoffer som dem fundet i fed fisk) ind i hjerte-musklerne for at levere energi i kroppen. Vitamin E er nødvendig for at forhindre dannelse af blodpropper, en årsag til hjerteinfarkt. Vitamin A hjælper med knoglevækst, syn og at holde immunsystemet sundt. Kombineret bekæmper disse antioxidanter frie radikaler i kroppen for at forhindre tegn på aldring. Gravide kvinder eller kvinder med leverskader bør altid rådgive sig med en læge, før de supplerer med vitamin A.

Vitamin D

Vitamin D hjælper med at styrke knogler og sænke risikoen for knogleskørhed, fordi det hjælper kroppen med at optage calcium. Vitamin D kan optages af kroppen, når den udsættes for sollys i 15 til 20 minutter i en 24-timers periode. Vitamin D kan indtages ved at spise æggeblommer eller lever eller drikke beriget mælk. Den anbefalede daglige tilladelse for vitamin D for kvinder mellem 30 og 50 år er 200 IE. Ældre kvinder eller dem identificeret med hurtig knogletabt vil kræve mere, men at beslutte, hvor meget mere, bør ske under lægens retning.