Vælg det rigtige multivitamin: En omfattende guide

At finde det ideelle multivitamin kan være en opgave. For at beslutte det bedste multivitamin for dig eller dine nærmeste, overvej alder, køn og eventuelle allergier eller forudgående tilstande. For eksempel er multivitaminer, der er passende for børn, forskellige fra dem, der er specifikt fremstillet til ældre. For bedste resultater, find et multivitamin specifikt designet til aldersgruppen og kønnet for den person, der tager det.

Multivitaminer til kvinder

Det bedste multivitamin for kvinder afhænger af alder, såvel som om de er i overgangsalder, ammer eller er gravide. Mens kvinder i overgangsalder skal tage nok B-12 og calcium, bør kvinder, der overvejer graviditet, tilføre deres jern- og folatniveauer med multivitaminer, der inkluderer jern og folsyre. "Women's Health" magasin anbefaler One-A-Day Women's som deres valg for det bedste multivitamin på grund af dets balancerede indhold af nødvendige næringstoffer som calcium, vitaminer A, D og K. Ifølge "Woman's Day" tag et multivitamin, der indeholder ca. 100 procent af den anbefalede daglige tilladelse af følgende vitaminer og mineraler: vitaminer A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E og K, kobber, krom, magnesium, mangan, molybdæn, selenium og zink.

Multivitaminer til mænd

Ifølge Mark Moyad, MD, i "Men's Health", bør mænd, der følger en sund kost, tage ét lavdosis multivitamin, uanset om han leder en atletisk meget aktiv livsstil, eller har en sedentart bordjob, fordi de bedste resultater er rapporteret med lave doser af vitaminer og mineraler. Ifølge Moyad, tag multivitaminer, der indeholder ca. 100 mcg selenium, 120 mg vitamin C, 30 mg vitamin E, 6 mg beta-caroten og 20 mg zink, og undgå høje doser af antioxidanter, der kan reducere indre forsvar.

Multivitaminer til børn

Fordi mange fødevarer er forstærket med vitaminer og mineraler, og fordi børn ikke har brug for samme mængde vitaminer og mineraler som voksne, kan sunde børn klare sig uden et multivitamin. Men hvis dit barn har næringssvigt på grund af kinkige spisevaner, eller andre sundhedsmæssige problemer, kan en læge anbefale et multivitamin. Vælg et multivitamin designet til dit barns aldersgruppe, der leverer 100 procent af den daglige værdi for alle de vitaminer og mineraler, der anbefales af din læge. Husk, at selv det bedste multivitamin for dit barn ikke kan erstatte passende ernæring.

Multivitaminer til ældre

Mens sunde ældre måske ikke har brug for at tage et multivitamin, forbruger ældre typisk færre kalorier og tager medicin, der kan forstyrre næringstofoptagelse. Tag multivitaminer specifikt rettet mod ældre for at rette eventuelle mangel, som anbefalet af din læge. Vælg multivitaminer, der opfylder 100 procent af daglige værdier for din aldersgruppe for jern, calcium, magnesium, zink, B12, folat, jern og vitamin D, for at sikre, at du opnår minimumsniveauer af de næringstoffer, du har brug for.