Jern-kosttilskud: Fordele, mangel og bedste kilder

Jern er et essentielt mineral, der hjælper blodceller med at transportere ilt gennem kroppen. En utilstrækkelig mængde jern resulterer i energimangel. Over tid kan denne tilstand præsentere alvorlige sundhedskomplikationer. Jernmangel-anæmi kan forårsages af flere tilstande, nemlig blodtab, ikke nok jernrige fødevarer i kosten, eller kropens øgede efterspørgsel efter jern, som under graviditet. Afhængigt af den medicinske årsags akuthed, kan jern-kosttilskud anbefales.

Former for supplerende jern

Ferro-fumarat, ferro-sulfat og ferro-glukonat optages bedst af kroppen.

Bivirkninger

Kvalme, forstoppelse, diarré eller mørkfarvet afføring kan forekomme. For at mindske disse symptomer, start med halvdelen af den anbefalede dosis og øg gradvist til ønsket dosis.

Øg jernoptagelsen

For at få den mest fordel af jern-kosttilskud, tag dem med en kilde til vitamin C.

Overvågning af jernniveauer

Dine røde blodceller og hemoglobin-niveauer vil have brug for at blive tjekket for at måle effektiviteten af jern-kosttilskuddene.

Resultater

Hemoglobin-niveauer stiger normalt inden for tre uger med supplering.

Farer

Voksne mænd og postmenopausale kvinder er i en større risiko for jernoverbelastning, en alvorlig medicinsk tilstand, når de bruger kosttilskud.