Vegetar fødevarer, der indeholder B5 Vitamin

Vitamin B5, også kendt som pantothensyre , er afgørende for fordelingen af ​​kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Mayo Clinic, at en mangel på vitamin B5 er ekstremt sjældne, og at en daglig dosis på 4 til 7 mg er tilstrækkeligt for de fleste voksne . Vitamin B5 er rigeligt i mange fødevarer , herunder mange vegetariske kilder. Frø og fuldkorn

Frø og fuldkorn er nogle af de rigeste kilder til vitamin B5 . Solsikkefrø kerner indeholder mere end 2,2 mg vitamin B5 i en bekvem snack størrelse på 1 /4 kop . En kop tropisk trail mix indeholder 1,7 mg. Nogle af goldmines af vitamin B5 kan findes i korn midtergangen, i bestemte mærker. Ifølge USDA General Mills 'samlede Raisin Bran korn indeholder næsten 10 mg i en 1 - kop servering , og Kelloggs Komplet Hvede Flakes indeholder 10 mg i en 3/4-cup servering.

Bønner

Linser giver nogle af de højeste vitamin B5 koncentrationer i kategorien bønner , der giver omkring 1,26 mg i en 1 - kop kogt servering . Mayo Clinic bemærker, at grønne bønner ikke indeholder pantothensyre , selvom de fleste bønner er en kilde af stoffet . Kikærter , som er garbanzo bønner, har omkring 0,7 mg i 1 kop .

Grønsager

To sorter af svampe er rige på vitamin B5 . En kop kogt shiitake svampe alene generelt opfylder et daglige behov for vitamin B5, da det indeholder 5,2 mg. En kop kogt hvide svampe indeholder 3,3 mg. En kop hashbrown kartofler 1 kop kogte ærter i bælg , og 1 sød kartoffel bagt i sin hud hver indeholder cirka 1,3 mg vitamin B5
Æg Mejeri og Dairy Alternativer hoteltilbud . KAYAK

En snack størrelse yoghurt , 8 ounce , kan give så meget som 1,45 mg vitamin B5 . En kop sødmælk indeholder 0,9 mg , omtrent den samme mængde findes i 1 kop original sojamælk . En hel , rå , frisk æg indeholder ca 0,88 mg vitamin B5 .
Hoteltilbud