Sådan skal du tage vitaminer med te

Absorptionen af ​​et vitamin eller mineral er nødvendig, før kroppen kan bruge det. Jern og calcium er to mineraler, der kan " bundet op " af forbindelser i te , holde dem fra at blive absorberet. For at holde mineraler og te fra at blande sig med hinanden, tage dem separat. Der er ingen grund til at fjerne nogen af ​​dem fra din kost , som værende bevidst om timingen af hver er nok til at garantere absorption af hver. Instruktioner
1

Look at se, om din te er regelmæssig eller urtete . Te er opdelt i to familier. Te lavet af blade, der kommer fra Camellia sinensis er regelmæssige "te" : grøn, sort , hvid og oolong te . Alle indeholder koffein medmindre koffeinfri , te stammer fra bladene billethajer nogle bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele med mulige roller i styrke immunsystemet , hæmmer dannelsen af tumorceller , afgiftende , samt bekæmpe infektion. De forbindelser, der er flavenoids og catechiner - begge typer af polyfenoler . Phytater og polyfenoler lyder måske bekendt for deres ry som antioxidanter , men strømmen af forbindelser stopper ikke der . De har også evnen til at "gribe " eller " binder " stoffer , der virkelig bør holdes rundt i kroppen - især calcium og jern . Te, der er klassificeret som " urte " ( såsom Rooibos te) har meget lavere koncentrationer af interfererende forbindelser og bør ikke give anledning til bekymring .
2

Forbruge jerntilskud to timer efter eller før drikker te. Jern findes i tabletter , enten alene eller som en multivitamin , vil ikke blande sig med te. De " garvesyre " i te skal holdes væk fra kosttilskud , men ikke for længe . Jernmangel, en tilstand kaldet anæmi, kan føre til svaghed, træthed , svimmelhed, irritabilitet, og åndenød eller depression. En anæmisk krop absorberer automatisk mere jern , end en, der ikke har brug for det så dårligt , og samtidig være jern overbelastet nedsætter mængden af ​​jern absorberes. Adskillelse af dosis i to daglige portioner i stedet for én , både bortset fra tannin -holdige te, vil bidrage til at maksimere absorptionen .
3

Tag calcium to timer før eller efter at have drukket te. Calcium , vigtigt for muskelsammentrækning , nerve overledning og blodpropper , bør indtages på omkring 1.000 mg /dag for de fleste voksne med omkring 200 mg mere for kvinder over 51. . Siden 8 ounce mælk eller yoghurt har et minimum af 300 mg, mens calcium berigede drikkevarer ( appelsinjuice , sojamælk ) har omkring 200-300 mg per kop , det tager kun et par gode kilder til at opfylde de anbefalede mængder . For dem, der er særligt bekymrede for deres knogle sundhed eller udvikling osteoperosis , tage et supplement kan fungere som en sikkerhedsforanstaltning. Igen, kan tanniner og phytater interferere med absorption, så tabletterne bør tages et par timer før .

Du vil måske bemærke, at calcium kommer oftest i piller med 500 mg . Dette er en anden en, der bør tages et par gange om dagen for at forbedre absorption. Komplicerer billedet er den ulempe, calcium forstyrrer jernoptagelsen så godt. Fagfolk fra Oregon State University foreslå at tage jern og calcium to timer væk fra hinanden så godt.
Hoteltilbud