Hårtab hos mænd: Vitaminer til tykkere, stærkere hår

Vitaminer til tynere hår hos mænd

• Heldigvis for mænd, der oplever tynere hår, findes der flere behandlinger og muligheder i dag end nogensinde i historien af hårtabsbehandlinger. Inkluderet blandt de behandlingsmuligheder er vitamin-terapi. Ligesom den overordnede krop kræver næringstoffer på regelmæssig basis, er hårfølikler fodret med proteiner og næringsstoffer gennem vores blodforsyning og kan kun være så sunde som de næringsstoffer, du leverer i din daglige kost. Der er en vifte af vitaminer, der har vist at have en effekt på mænds hårvækst. Ofte kan mænds hårvækst rettes ved at justere ens mangler af et bestemt vitamin eller næringsstof. Eller, for eksempel, som i tilfældet af at tage for stor en dosis vitaminer, som 100.000 IE eller mere af vitamin A, kan de bidrage til hårtab. Ved at fokusere på forebyggelse er et af de vigtigste vitaminer i dette område anses for at være folsyre. Folsyre findes i fødevarer herunder berigede morgenmadscerealier, okselever, sojabønner og nødder. Nogle mænd mangel på folsyre vil blive helt skaldede. US RDA for folat er 400 mikrogram dagligt. Vitamin A fremmer sund cellevækst omkring hårføliklerne og forhindrer hår i at blive tørt og sprødt. Nogle af de naturlige kilder til vitamin A inkluderer lever, torsklevertran (bedstemor havde ret), sødbeder, salater, æg og indevolde. RDA for vitamin A hos voksne mænd er 900 mikrogram dagligt. Fordi vitamin E fremmer sund blodcirkulation, hjælper det med at sikre tilstrækkelig blodcirkulation til hovedbunden. Fødevardekilder, der leverer vitamin E, inkluderer frø, nødder, fuldkorn, berigede morgenmadscerealier, grønne bladgrøntsager, soja, raps, majs, broccoli og fersken. RDA for voksne mænd er 15 mg dagligt. En af rollerne for inositol er at holde hårfølikler sunde på cellulært plan. Tilgængelig fra både plante- og dyrekilder, er nogle af disse kilder lever, brun ris, hvedekim, bryggerigær, bananer, havreflager, grøntsager, nødder og rosiner. Anbefalede mængder af inositol er mellem 10-500 mg, selvom der ikke er nogen RDA for inositol. En kost lav i inositol kan også forårsage skaldhed. Calcium fremmer sund hårvækst sammen med at forhindre hårtab. Mælk, yoghurt, ost, sild, kinesisk kål, grønkål, broccoli, berigede morgenmadscerealier og tofu er nogle af kilderne til calcium. Dagligt krav af calcium for voksne mænd er 1.000 mg. Magnesium arbejder sammen med calcium i at fremme sundt hår og øge hårvækst. At spise grønne grøntsager, hvedekim, bælgfrugter, fisk, fuldkorn, nødder og sojabønner leverer magnesium til ens kost. Dagligt krav af magnesium for voksne mænd er 400 mg. B-kompleks familien af vitaminer forhindrer hårtab, øger hovedbundscirkulation og hjælper med at producere melanin, som giver hår sin farve. Nogle af de fødevarer, du kan få B-kompleks vitaminer fra, inkluderer fuldkornscerealier, berigede morgenmadscerealier, bønner, æg, kød, fjærkræ, fisk, bryggerigær og nogle frugter og grøntsager. Zink-tilskud har vist at øge hårvækst, mens en kost mangel på zink har vist at øge hårtab og forårsage tørt hår. Hårproteinstukturen ændrer sig, når en person ikke inkluderer tilstrækkelig zink i deres kost. Nogle naturlige fødevardekilder til at forsyne din krop med zink inkluderer østers, rødt kød, fjærkræ, bønner, nødder, fuldkorn, mejeriprodukter og berigede morgenmadscerealier. RDA-krav for voksne mænd er 11 mg. Biotin var kendt i fortiden som vitamin H. Altid inkluderet i ethvert renommé Hår, Hud & Negle tilskud, har biotins rolle i vækst og vedligeholdelse af hår været bevist i at hjælpe hår med at vokse sammen med at forhindre overmæssigt hårtab og i at forhindre det i at blive gråt. Fødevardekilder for biotin inkluderer lever, æggeblomst, grønne grøntsager sammen med fuldkorn. RDA for voksne mænd er 30 mikrogram dagligt. Hvis du inkluderer den foreslåede RDA for hver fødevaregruppe i din daglige kost, kan det ikke være så nødvendigt at tage ekstra vitaminer. Realistisk set er chancerne meget høje for, at du ikke gør det. Når du inkluderer tilskud for at give tilstrækkelig ernæring til dit hår, husk, at vitaminer A, D, E og K er fedtopløselige og kan akkumulere i din krop, mens B-kompleks og C-vitaminer lettere udskilles fra din krop. Det kan så betragtes som vigtigere og sikrere at udlede de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K fra dine naturlige fødevardekilder.