Calcium & D-vitamin3 i graviditet: Optimale valg og sikkerhed

Anbefalinger

• Bedste calcium-salt: Calcium-carbonat (effektivt, billigt, færre bivirkninger).
• Dagligt calcium: 1.000 mg (3–4 mejeri-portioner). Tilskud hvis kostindtag utilstrækkeligt.
• D-vitamin3: 600 IE dagligt (10–15 min sol-eksponering eller tilskud). Essentielt for calcium-absorption.
• Sikkerhed: Ingen kendte kontraindikationer for D3 i graviditet; rådgiv læge før ethvert tilskud.

Tips til tilstrækkeligt calcium

• Vælg calcium-rige fødevarer (mejeri, mørke grønne blade, nødder).
• Tilskud hvis nødvendigt per læge.
• Tag D3 som anbefalet.
• Motion regelmæssigt (hjælper absorption).
• Undgå rygning/alkohol (påvirker absorption).