Bedste OTC-vitaminer til HDL-kolesterol - En guide

Niacin og HDL-kolesterol

Niacin, et B-vitamin, der er tilgængeligt i over-the-counter tilskud og multivitaminer, er kendt for at øge niveauerne af high density lipoproteins (HDL), også kendt som godt kolesterol. Når det bruges til dette formål, er der dog brug for højere doser, og det vil typisk kræve et recept fra din læge. Desuden kan høje doser niacin forårsage bivirkninger, der inkluderer hudflushing og gastrointestinale forstyrrelser. Mayo Clinic anbefaler, at du konsulterer en sundhedsfaglig, før du bruger niacin til at hæve dit HDL-niveau.

Andre B-vitaminer

Vitaminer B6 og B12 hjælper med at behandle en aminosyre fundet i blodet, kaldet homocystein. Høje niveauer af homocystein er linket til hjerte-kar-sygdomme, som kan forårsages af høje kolesterniveauer. Det er for tidligt at antage, at øget indtag af vitaminer B6 eller B12 vil reducere forekomsten af hjerte-sygdomme, men dette er et område, som fremtidige forskere kan udforske, ifølge Office of Dietary Supplements ved National Institutes of Health.

Vitamin C

Nogle forskere påstår at have dokumenteret et link mellem højere doser vitamin C og lavere niveauer af LDL eller dårligt kolesterol, som kunne give mennesker højere proportioner af HDL i deres blod. For eksempel, ifølge studier oprindeligt rapporteret i 2008 i Journal of Chiropractic Medicine, reducerede testpersoner, der tog mindst 500 mg vitamin C dagligt i tre til 24 uger, LDL-niveauer med 5%, mens de viste tegn på lille ændring i deres HDL-niveauer. Andre kilder påstår, at der er lidt bevis for at etablere et link mellem højere indtag af vitamin C og lavere kolesterol, ifølge Office of Dietary Supplements ved National Institutes of Health.

Vitamin D

Vitamin D er typisk forbundet med knoglesundhed. Dog påstår en undersøgelse at verificere en forbindelse mellem højere indtag af vitamin D og forbedret sundhed hos folk med kongestivt hjerteagtigt. Der er ingen tilgængelig forskning om et link mellem højere niveauer af vitamin D og forbedrede kolesterniveauer, ifølge American Heart Association.

Vitamin E

Visse forskningsstudier udført i laboratorier har vist, at vitamin E kan forhindre oxidation af LDL eller dårligt kolesterol. Observationsstudier involverende en stor gruppe sygeplejersker har vist et link mellem højere indtag af vitamin E, mest gennem tilskud, og en 30-40% lavere incidens af hjerte-sygdomme. Kliniske studier på midtaldrende mænd og kvinder fandt dog ingen korrelation mellem vitamin E-indtag og lavere kolesterol eller lavere hjerte-sygdomme. Nogle tror, at yderligere forskning involverende en yngre gruppe af individer over en længere periode er nødvendig, ifølge Office of Dietary Supplements ved National Institutes of Health.

Dokumenterede skridt til at forbedre dit kolesterol

Dokumenterede skridt til at sænke dit totale kolesterol ligner dem, der er nødvendige for at hæve dit HDL-kolesterol, ifølge American Heart Association. Tag en sund livsstil. Begræns mængden af mættede fedtstoffer, du spiser. Spis mere frugt og grøntsager. Motionér regelmæssigt. Oprethold en sund vægt. Om tre til seks måneder kan en sund livsstilsændring sænke dit kolesterol. Hvis det ikke gør det, kan din læge anbefale medicin til at håndtere dit kolesterol.