Vitaminer Anbefales til seniorborgere

Vitaminer er vigtige for sunde kropsfunktioner. Den menneskelige krop kan ikke gøre vitaminer (med undtagelse af D-vitamin ), så vi får dem fra de fødevarer, vi spiser eller fra vitamintilskud. Negligerer kroppens behov for visse vitaminer kan føre til helbredsproblemer. En kost, der indeholder en bred vifte af frugt og grøntsager er den bedste kilde til nødvendige vitaminer , men kosttilskud er en mulighed. Multivitaminer

Med så mange oplysninger tilgængelige om vitaminer , er det svært at vide, hvilke af dem til at supplere og som er vigtigst på forskellige stadier af livet. Tage en god kvalitet multivitamin går en lang vej mod at løse generelle behov . Alligevel er der aldersrelaterede problemer, der kan drage fordel af bestemte vitaminer .
Vitamin D

D-vitamin hjælper med at aktivere calcium i vores krop, og er almindeligt inkluderet i kalktilskud . Calcium er en kritisk komponent i stærke knogler . Hvis kroppen ikke har en tilstrækkelig forsyning af D-vitamin , calcium udvaskes fra knoglerne, der bidrager til skrøbelige knogler og osteoporose. D-vitamin synes også at hjælpe med at nedsætte risikoen for hjerteanfald og visse kræftformer. Fisk er en kilde til vitamin D. Sunshine kosten er også en glimrende kilde . I løbet af sommeren , så få som 10 minutter af udendørs sol eksponering er tilstrækkelig til at generere D-vitamin du har brug for .
Vitamin E

Vitamin E , en af de multitasking antioxidanter , kan påvirke aldersrelaterede ændringer og giver en vis beskyttelse mod kræft. Det er vigtigt for sundheden af cellemembraner , fordi antioxidanter til at forhindre frie radikaler beskadiger celler. Jordnøddesmør, solsikkefrø , hasselnødder og majsolie alle indeholder vitamin E.
C-vitamin

C-vitamin er en antioxidant nyttige i sårheling og i at styrke kroppens immunsystem system. Under modningen , niveauet af C-vitamin i kroppen falder. Den kan fås fra citrusfrugter, kiwi , tomat, broccoli og peberfrugter samt andre frugter og grøntsager.
Vitamin B -12

Vitamin B -12 hjælper bekæmpe anæmi. Kilder omfatter laks , rejer, fedtfattig yoghurt og kammuslinger . Efter 50 år, mange organer mangler evnen til at absorbere B-12 fra fødevarer på grund af mave ændringer. En injektion flere gange om året er et alternativ .
Vitamin A

A-vitamin er en celle protektor , der bekæmper frie radikaler --- ustabile molekyler , der produceres af din krop. Vitamin A , en antioxidant , der findes i mange fødevarer : . Gulerødder , søde kartofler , mango , lever, mælk , æggeblommer , mozzarella ost og tørrede abrikoser
Vitamin K

K-vitamin mangel kan bidrage til Alzheimers sygdom. Det hæmmer celledød , der er forårsaget af oxidation i nerveceller. Bladgrøntsager , broccoli og kål er gode kilder til vitamin K.
Forsigtig

Selvom usandsynligt , er det muligt at overdosere vitaminer tages som kunstige kosttilskud , og nogle kan konflikt med ordineret medicin. Diskuter eventuelle tillæg med din læge , før du tager dem.
Hoteltilbud