Øg ferritin-niveauet naturligt: Kost, tilskud og livsstil

Ferritin – din jernlager-indikator

Det er meget vigtigt at opretholde korrekte ferritin-niveauer. Mængden af ferritin i blodet angiver mængden af jern i kroppen. Ferritin-mangel resulterer i træthed, tab af appetit, hårtab og depression. Der er et antal måder at øge ferritin-niveauet på, men jernoptagelsen påvirkes af mange faktorer. Følgende trin forklarer, hvordan man forbedrer ferritin-niveauet.

Du skal have

• Jern-tilskud
• Vitamin C-tabletter
• Sort sirup (blackstrap molasses)

Instruktioner

1. Tag jern-tilskud med et glas appelsinjuice eller vitamin C-tabletter. Askorbinsyre hjælper med jernoptagelsen.
2. Undgå koffein og alkohol.
3. Søg efter jern-tilskud med afføringsmidler for at undgå forstoppelse. Ferro-sequels med docusat er et godt valg.
4. Overvej langsomt-frisættende jernprodukter, hvis du ikke vil tage piller 2-3 gange om dagen. GNC's A-Z Time Release Iron og Slo-Fe er gode valg. Tag flydende jern, hvis du har svært ved at sluge piller. Floradix er et af de førende mærker til flydende jern.
5. Forbedr din ferritin naturligt med sort sirup. Det er rigt på jern og hjælper også med at booste din energi. Tag en skefuld om morgenen og en dosis om eftermiddagen. De smager godt og kan også bruges i madlavning.
6. Tilføj jernrige fødevarer til din kost. Broccoli, figner, rosiner, mager oksekød, kylling og kalkun har en anständelig mængde jern.
7. Brug jernpander til madlavning. Det frigiver en lille mængde jern til din mad. Det er en meget sund og smagfuld måde at tilføje jern til din kropp.