Calcium daglige behov for sund hud

Den menneskelige krop indeholder mere calcium end nogen anden mineral. Calcium regulerer hvert organ , og huden er ingen undtagelse, da det er den største organ i den menneskelige krop. Størstedelen af ​​huden calcium er koncentreret i det øverste lag, epidermis , og det fungerer som en regulator for mange store hudens funktioner . Funktioner af calcium i huden

Selvom vi hele tiden kaste hudceller , huden opretholder en konstant tykkelse af levende lag. Epidermal calcium regulerer hudens celle omsætningshastighed. Calcium regulerer også normal hud farve ved at stimulere melanocytter , de celler, der producerer pigment. Mangel på calcium i huden celler resulterer i skrøbelige og tynde vises skin.Calcium regulerer hudcelle lipid indhold , som giver en barriere for eksterne forhold. Patienter med tør hud på grund af vejret eller tilstande såsom eksem reagerer godt på calcium behandling . Desuden kan en tilstrækkelig calcium hjælpe kroppen reagerer mindre på inflammatoriske stimuli , hvilket resulterer i mindre irriteret hud. Calcium hudceller hjælper danne et calcium -protein- kompleks vigtige for hudens permeability.The National Cancer Research Institute ( NCRI ) har observeret, at folk med lav hud calciumindhold erfaring større tidlig ældning af huden og større hyppighed af hudkræft, da det stimulerer antioxidanter for at forhindre skader på huden komponenter, såsom collagen . Calcium glucarat , et naturligt stof, der findes i frugt, grøntsager og nogle frø kan have en rolle i hæmning af hudkræft, da det forhindrer genbrug af kræftfremkaldende enzym kræfter.
Anbefalede daglige tilførsel for Calcium

Den anbefalede daglige tilførsel (ADT) af calcium for de fleste voksne er mellem 800 og 1.200 milligram om dagen . For gravide og ammende kvinder , 1.200 mg per dag er den mindste daglige dosis . Ældre voksne kan have brug for mere , fordi efter 55 år , kroppen oplever et betydeligt tab af calcium, da det er mindre i stand til at absorbere og fastholde denne vigtige næringsstoffer .

Fødevarer, der indeholder Calcium

Fødevarer, der indeholder calcium omfatte mælk og mejeriprodukter , bønner, nødder (især mandler og pistacienødder ), knoklet fisk som sardiner og bladgrøntsager ( grønkål, escarole , collards og bok choy ) . Nogle fødevarer, såsom appelsinsaft og sojamælk, kan beriget med calcium .

Faktorer, der nedbryder Calcium

Forbrug af høj fosforsyre sodavand (normalt mørk -farvet sorter) kan natrium, alkohol , for meget rødt kød og kaffe forårsage tab af calcium. Desuden stresshormoner , især cortisol, kan nedbryder calcium reserverne, som kan visse medikamenter , såsom tetracyclin .

Calciumtilskud Anbefalinger

Kalktilskud kan bruges af personer, der er i stand til at få en tilstrækkelig mængde i deres kost . For bedst absorption, tage ikke mere end 500 til 600 milligram ad gangen. Også , skal du ikke bruge benmel eller dolomit som en kilde til calcium, da den amerikanske Food and Drug Administration advarer om, at disse ingredienser kan være farlige, fordi de kan indeholde bly .
Hoteltilbud