Bedste vitaminer til hudheling og strålande hud

Din hud er et godt indikator på din interne sundhed. Enten din hud er acne-geneigt eller har mange rynker, fortæller den dig, at du mangler nødvendige næringstoffer. Som ethvert aspekt af din sundhed, findes der ingen hurtig løsning, men du kan tage specifikke vitaminer, mineraler og antioxidanter på toppen af en nærig kost for at holde din hud sund.

Vitamin C

Vitamin C tilbyder beskyttelse mod frie radikaler, som er skadelige effekter fra solen, røg og forurening. Frie radikaler æder på kollagen og elastin, to vigtige ekstracellulære proteiner, der forbinder vævet mellem celler, og derved understøtter hudstrukturen. Du kan supplere din kost med 500 til 1.000 mg vitamin C dagligt, og forbruge vitamin C-rige fødevarer som citrusfrugter, peberfrugter, broccoli og bladgrøntsager. At bruge en topisk creme er også nyttigt; sørg for at finde en, der indeholder L-ascorbinsyre, som penetrerer de mange hudlag.

Vitamin E

Vitamin E tilbyder samme beskyttelse mod frie radikaler som vitamin C. Suppler med højst 400 IE om dagen for at reducere solskader og forbedre hudens tekstur. Fødevarer, der indeholder denne vitamin, er nødder, frø, oliven, spinat og asparges.

Vitamin A

Vitamin A er vigtig for understøttelse og genopretning af hudvæv. Heldigvis er frugter og grøntsager alle lastet med vitamin A, så supplering med mere end det, et basis-multivitamin giver, er normalt ikke nødvendigt. At bruge en topisk vitamin A-creme hjælper med at reducere linjer og rynker og kontrollere acne.

Vitamin B-kompleks

Af B-vitaminerne er biotin (B7) den, der er mest vigtig for sundheden af hud, negle og hår-celler. Et godt multivitamin vil inkludere alle B-vitaminer; sørg for, at du får 50 til 100 mg om dagen. B-vitaminer vil gøre din urin lys orange, så vær ikke alarmert. Fødevarer, der indeholder biotin, er bananer, æg, havregrød og ris. En topisk form af niacin (B3) kan hjælpe huden med at beholde sin fugtighed og virker som en naturlig anti-inflammatorisk.

Vitamin K

Vitamin K hjælper blod med at koagulere, og mens det ikke er særligt nyttigt internt, kan en creme anvendt topisk reducere mørke cirkler under øjnene såvel som blåmærker. Dette er endda mere effektivt, når det bruges i forbindelse med vitamin A.

Mineraler

De fleste af os vil få de mineraler, vi har brug for, gennem mad og et godt kvalitets multivitamin. Selen kan hjælpe med at forebygge hudkræft, kobber understøtter elastin, og zink dæmper olieproduktion i kirtlerne, som kan hjælpe med at forebygge eller mindske acne. Få zink fra oksekød, kylling og laks; kobber fra sesamfrø, ra cashewnødder og byg; selen fra paranødder, bønner, æg og skaldyr.

Antioxidanter

Især nyttige antioxidanter inkluderer alpha-liponsyre, DMAE, hyaluronsyre og EFAs (essentielle fedtsyrer), som alle virker for at reducere hudskader og beholde fugtighed. Antioxidanter er tilgængelige som kosttilskud eller creme, eller i mange fødevarer som blåbær, tranebær, hindbær, æbler, sorte eller røde bønner og grøn te.

Tips

• Drik masser af vand.
• Brug altid solcreme med mindst 25 SPF.
• Brug bløde produkter til at rengøre din hud.
• Spis en balanceret, nærig kost.