Mad Kilder til D-vitamin

Din krop har brug D-vitamin for at hjælpe det absorbere calcium. D-vitamin hjælper med at holde dine knogler vokser og stærk . Kom tilstrækkelige mængder af D-vitamin med til at forebygge rakitis hos børn og osteoporose og osteomalaci hos voksne. Dette vitamin er også involveret i et velfungerende nervesystem og immunsystem . Den vigtigste kilde til D-vitamin er fra naturligt sollys . Den findes også i kosttilskud. Der er også nogle fødevarer, der indeholder D-vitamin for at hjælpe dig med at få det krævede beløb. Tilstrækkelige

Fra fødsel til 50 år, et sundt indtag af D- vitamin er 5 mikrogram dagligt. I alderen mellem 51 og 70 , er du nødt til at få 10 mikrogram. Hvis du er over 70 år , du har brug for 15 mikrogram hver dag.
Bedste fødekilder

Fisk, der er fede som laks, tun , østers og makrel indeholder vitamin D. Dette gælder især, hvis du spiser den kødfulde del af fisken.
Yderligere fødekilder

Andre fødevarer kilder til D- vitamin omfatter oksekød , lever , ost, svampe og æggeblommer . Men mængden af ​​D-vitamin i disse fødevarer er minimal.
Berigede fødevarer

Den bedste måde at få D-vitamin fra din mad indtag er ved at spise fødevarer, der er tilsat . Dette omfatter mælk , korn, nogle frugtsaft især appelsinjuice , og nogle mælkeprodukter såsom yoghurt , fløde og margarine . Af sikkerhedsmæssige Food and Drug Administration ( FDA) regulerer , hvor meget D-vitamin kan tilsættes til fødevarer .
Advarsel

Du kan få for meget vitamin D. Denne kan føre til kroppen absorbere for meget calcium. For meget calcium kan føre til problemer i hjerte, lunger og kan forårsage nyresten.
Hoteltilbud