Muskelopbygningstilskud: Hvad virker og hvad der ikke virker

Muskler opnås ved at kontraherer dem mod en tung modstand, såsom vægte, ifølge "Structure & Function of the Body" af Gary Thibodeau. Vægtløftning øger mængden af myofilamenter i hver muskelfiber, hvilket øger muskelmassen. Inaktivitet i en lang periode kan få muskler til at krympe. Selvom tilskud ikke kan få kroppen til at opnå muskler, kan de give din krop utholdenheden til de træningsøvelser, der er nødvendige for at opnå muskler, og holde dig stærk og sund under muskelopbygning.

Magnesium

Magnesium hjælper med at omdanne mad til energi, den energi, din krop har brug for til at træne, og det er også vigtigt i muskel-fleksibilitet. En mangel på magnesium, ifølge Rodale Health Books' "Healing With Vitamins", kan få muskler til at krampen. Den anbefalede dosis magnesium er 400 mg om dagen. Det kan findes naturligt i brun ris, avocado, spinat, mandler og rosiner.

Mangan

Mangan hjælper med metabolism og kan være af stor hjælp, når man prøver at opnå muskler. Det holder væk inflammation, der kan forårsages af overarbejdning af dine muskler. En mangel på mangan kan forårsage muskelsvaghed. Anbefalet voksendosis er 2,5 til 5 mg om dagen. Find mangan naturligt i nødder, fuldkornshvede og spinat.

Calcium

Calcium hjælper med knoglesundhed. Uden sunde knogler vil en person, der vil opnå muskler, ikke være i stand til at løfte den vægt, der er nødvendig for at gøre det. Ifølge "Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy" af Eleanor Schlenker, hjælper calcium også med korrekte muskelkontraktioner. Calcium-anbefalinger, ifølge "Healing With Vitamins", er 1.000 mg om dagen; og for at kroppen kan bruge calciumet korrekt, har den også brug for 400 internationale enheder (IE) vitamin D hver dag.

Kalium

Kalium er vigtigt for muskelaktivitet, ifølge "Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy." For sunde muskler under træningsøvelser, hvor muskler måske opnås, få den anbefalede dosis på 4 g kalium gennem æbler, bananer, gulerødder eller appelsiner.