Hvilke gode kosttilskud for at få muskler

? Muscle er opnået ved at pådrage dem mod en tung modstand , såsom vægte , ifølge " Struktur & Funktion af Body" af Gary Thibodeau . Vægtløftning øger mængden af ​​myofilaments i hver muskel fiber , hvilket øger muskelmasse. Inaktivitet for en langvarig mængde tid kan forårsage muskler til at skrumpe. Selvom kosttilskud ikke kan gøre kroppen få muskler , kan de give din krop den udholdenhed for træning , der er nødvendige for at få muskler og holde dig stærk og sund i løbet af muskel gevinst. Magnesium
Popeye havde ret. Spinat er godt for dine muskler.

Magnesium hjælper vende fødevarer til energi , den energi din krop har brug for at arbejde ud , og det er også vigtigt i muskel fleksibilitet. En mangel på magnesium , ifølge Rodale Health bøger ' " Healing med vitaminer , " kan forårsage musklerne at krampe . Den anbefalede dosis af magnesium er 400 mg om dagen. Det kan findes naturligt i brune ris, avocado, spinat , mandler og rosiner .
Stock Mangan
Nødder vil hjælpe med at give en vægtløfter mere energi.

Mangan hjælper med stofskiftet og kan være til stor hjælp , når de forsøger at få muskler . Det holder væk betændelse, der kan være forårsaget af over- arbejde dine muskler. En mangel på mangan kan forårsage muskelsvaghed. Anbefalet voksne dosis er 2,5-5 mg om dagen. Find mangan naturligt i nødder , hele hvede og spinat.
Calcium
mælk, det gør kroppen --- og muskler --- god .

Calcium hjælpemidler i knogle sundhed . Uden sunde knogler , vil en person , der ønsker at få muskler ikke kunne løfte vægten er nødvendig for at gøre det. Ifølge " Williams ' Essentials af Nutrition & Kost Therapy " af Eleanor Schlenker , calcium hjælper også i ordentlig muskelsammentrækninger. Calcium anbefalinger , ifølge " Healing med vitaminer " , er 1.000 mg om dagen, og for kroppen at korrekt brug af calcium, det skal også 400 internationale enheder ( IE) D-vitamin hver dag
<. br > Kalium
et æble om dagen hjælper muskelvækst.

Kalium er vigtigt for muskel aktivitet , ifølge " Williams ' Essentials af Nutrition & Kost Therapy ". For sunde muskler under træningen , hvor musklen kunne hente, får den anbefalede dosis på 4 g kalium gennem æbler, bananer , gulerødder eller appelsiner .
Hoteltilbud