Valg af vitaminer & tilskud: En omfattende guide

At få det rigtige beløb af kritiske vitaminer og mineraler vil gavne din sundhed på kort og lang sigt. Ikke alle får nok vitaminer gennem føden, så mange ser til tilskud for at forbedre indtaget. Med så mange vitaminer, mineraler og multivitaminer på markedet, hvordan ved du, hvilke tilskud der er rigtige for dig? At lede efter et sikkert multivitamin kan virke skræmmende. Følg disse simple trin for at starte med at lære, hvordan du vælger de rigtige vitaminer.

Udstyr

• Multivitamin
• Kalcium-tilskud
• Vitamin D-tilskud

Instruktioner

1. Tjek for USP-mærke: U.S. Pharmacopeia Dietary Supplement Verification Program (USP-DSVP) mærke på flasken indikerer, at vitaminerne opfylder høje standarder.
2. Læs mærkaten for tilætningsstoffer: Har du brug for sukker eller kunstfarver i dit multivitamin? Gennemsnitlig amerikansk kost indeholder nok af disse. Lad dem væk fra dine vitaminer.
3. Overvej alder og køn: Mange multivitamin-selskaber formulerer nu specifikt til kvinder, ældre og andre grupper med specifikke ernæringsbehov.
4. Ignorer marketing-strategier: Termer som "høj styrke" og "udsat frigivelse" betyder måske intet for, hvordan kroppen optager tilskuddet. Desuden er mange urter ikke videnskabeligt bevist gavnlige.
5. Tænk på ekstra vitamin D: Især hvis du bor et sted med begrænset sol-eksponering. Hvis du tilbringer en vinter i Pacific Northwest eller Chicago, får du sandsynligvis ikke nok sol til at producere nok D. Tag 1000 IE tilskud udover din nuværende rutine. (Bemærk: originaltekst sagde 1000 mg, men IE er korrekt enhed for D).
6. Hvis du er kvinde, tilføj kalcium-tilskud om aftenen: Adskilt fra multivitaminet. For meget kalcium på en gang reducerer optagelsen, men det er vigtigt at have nok i løbet af dagen.