Vitamin E og hudsundhed: Fordele, antioxidative egenskaber & beskyttelse

Vitamin E er et vitalt næringstof, vi skal opnå fra vores diæter eller fra tilskud. Vitamin E giver fordele til mange kropsvæv og systemer, herunder beskyttelse og hjælp til at reparere huden.

Funktion

Oralt øger vitamin E immunsystemets funktion, som hjælper med at ødelægge skadede hudceller og derved hjælper med at forebygge udviklingen af hudkræft. Som et antioxidans, både internt og topisk, kan vitamin E beskytte mod UV-stråling og andre frie radikaler fra forurening, stress og rygning. Stratum corneum (toplag) af huden består delvis af fedtsyrer, og vitamin E spiller en især vigtig rolle i at beskytte disse fedtsyrer mod frie-radikal-skade. Dette hjælper med at lette inflammation, holde huden glat og blød, mens det også beskytter hudfarven, som kan blive gulnærende, hvis fedtsyrer tillades at oxidere. Topisk kan vitamin E lindre inflammation, lette effekterne af solbrænding og facilitere heling. Vitamin E understøtter også funktionen af solcremer til at absorbere UV-stråling.

Betydning

Nioghalvfjerds procent af aldersrelaterede hudproblemer antages at skyldes soleksponering over tid. UV-stråling skader cellulært DNA, hvilket øger risikoen for hudkræft, og reducerer immun-funktionen – forringer evnen til at reparere skadede væv. UV-stråling skader også kollagen- og elastin-fibre, derved bidrager til udviklingen af rynker, tyndelse og andre aldersrelaterede ændringer i huden. Som et stærkt antioxidans med anti-inflammatoriske og immun-stimulerende evner, kan både oral og topisk vitamin E beskytte mod UV-inducerede hud-ændringer og skade, forbedre udseende og reparere skadet hud.

Typer

Vitamin E er faktisk en kombination af flere forskellige former – 4 tokofenoler og 4 tokotrienoler. Mange kosttilskud tilbyder alfa-tokoferol-formen af vitamin E, men gamma-tokoferol er nu anerkendt som ofte at give større fordel. Gamma-tokoferol er hovedformen af vitamin E i fødevarer, kæmper mod forskellige frie radikaler i kroppen end alfa-tokoferol og har større anti-inflammatoriske effekter. Tokotrienol-formerne af vitamin E akkumulerer i toplayeren af huden, og er en del af det første lag af beskyttelse mod UV-stråling. Tokotrienoler optages også bedre af huden end tokofenoler. Det er derfor vigtigt at tage en kombination af de forskellige former af vitamin E, herunder høje niveauer af både gamma- og alfa-tokoferol.

Forebyggelse/Løsning

Tag et oralt tilskud på 400 til 800 IE vitamin E dagligt. Sørg for, at dit vitamin E-tilskud leverer alle 8 former af vitamin E, herunder 250 til 500 mg gamma-tokoferol og alle fire tokotrienol-former. Brug fugtighedscremer, der indeholder både tokofenoler og tokotrienoler for topiske antioxidative fordele. Vær opmærksom på enhver duft brugt i topiske vitamin E-produkter, da disse kan forårsage hudirritation og rødhed.

Advarsel

Ekscessive doser af vitamin E kan interagere med blodfordynnende mediciner som warfarin, hvilket forårsager en øgning i blødning. Tal med din læge, hvis du tager warfarin eller nogen andre antikoagulanter, før du tager vitamin E-tilskud.