Vælg de rigtige vitaminer: En omfattende guide

En mangefold af vitamin-mærker påstår at virke bedre end resten. En forbruger kan have svært ved at afkode, hvilket tilskud der vil være effektivt, sikkert og det bedste køb. Vitamin-mærkater afslører forherligede helse-påstande om at kurere enhver ubehag; dog skal du sortere videnskaben fra hyppen. Ved at følge et par retningslinjer kan du sikkert gøre et fornuftigt valg, der bedst passer til dine behov.

Instruktioner

1. Undersøg årsagen til, at du køber et vitamin-tilskud. Dit primære mål bør være at få alle de nødvendige næringstoffer, du har brug for, fra mad, herunder vitaminer og mineraler. Tal altid med din læge eller en registreret kostvejleder for at beslutte, om din kost mangler næringstoffer, eller om du har et specifikt medicinsk behov for tilskud. Spørg om et enkelt vitamin-tilskud eller et multivitamin ville gavne dig.

2. Undersøg tilskudets helse-påstande på mærkaten. Brug sund fornuft; ignorér overdrevne helse-påstande. Intet vitamin-tilskud kan påstå, at det behandler, forhindrer eller kurere nogen sygdom eller tilstand; denne type påstand er ulovlig. Hvis helse-fordele lyder for gode til at være sandt, er de det mest sandsynligt. Termer som "naturlig" eller "høj-potens" har lidt betydning, da ingen af termerne angiver sikkerhed eller sundhedsmæssig værdi af produktet.

3. Undersøg tilskudets producent. Tilskud-mærkaten bør tydeligt angive firmas kontakt-oplysninger. Kontakt producenten for at spørge, om produktet er fri for forurening, om folk har rapporteret nogen adverse reaktioner, eller om videnskabelig information understøtter helse-påstandene på mærkaten. Forsk virksomheder på internettet. ConsumerLab.Com udfører uafhængig testning af kosttilskud, mens Quackwatch.com giver information om tvivlsomme helse-påstande og produkter.

4. Sammenlign Dietary Reference Intake (DRI) af vitaminer med mængden, tilskuddet leverer på "Tilskud-fakta" mærkaten på pakken. Sjældent kræver en medicinsk tilstand mere end 100 procent af Recommended Daily Allowance (RDA). Forbrug af berigede fødevarer i kombination med vitamin-tilskud kan overskride de øvre sikkerheds-grænser for visse vitaminer. Kroppen udskiller næringstoffer, den ikke kan bruge eller gemme, og overskydende næringstoffer kan forårsage krops-skader.

5. Forsk vitaminer og deres helse-fordele fra videnskabeligt baserede kilder som universiteter, regeringer, eller anerkendte sundheds-organisationer som American Medical Association eller American Dietetic Association. Kommercielle websider, der sælger produkter, fremstiller helse-information men ofte med skeptisk bevis. Sørg for, at informationen du forsker er nuværende.