Vitamin D3: Fordele, kilder & betydning for knoglesundhed

Vitamin D3, også kaldet cholecalciferol, er en form for vitamin D, der produceres i kroppen, når huden udsættes for sollys. Det findes også i visse typer fødevarer som koldvandsfisk, tran og æggeblommer. Vitamin D3 assisterer med optagelsen af calcium i kroppen.

Knoglesundhed

Vi har alle brug for calcium for at holde vores knogler stærke og sunde. For at vores kropp kan fordøje og optage calcium og tillade det at virke, er en tilstrækkelig mængde vitamin D3 nødvendig. Vitamin D3 virker med calcium for at styrke knogler i kroppen. Dette vitamin virker også med fosfor, så det kan optages i kroppen også. Ifølge iHealth Healthcare Information Directory har folk, der får en tilstrækkelig mængde vitamin D3, stærkere knogler. Det ser også ud til, at dette vitamin signifikant hjælper med at forhindre knoglebrud. Folk, der ikke får nok calcium, er geneigt til at få osteoporose, som er mere udbredt hos kvinder end mænd.

Depression

Folk, der lider af Sæsonbundet Affektiv Forstyrrelse (SAD), kæmper med depression i efterårs- og vintermånederne, de måneder, hvor de ikke er udsat for meget sollys. Denne depression skyldes sandsynligvis mangel på vitamin D3. Den mest effektive behandling for denne forstyrrelse er sollys, eller et sollys-alternativ. Lysbehandling, der bruger kunstigt stærkt lys, er den mest almindelige alternative. For de fleste folk er 15 til 20 minutters sollys nok til at modtage tilstrækkeligt vitamin D3 for at undgå depression.

Blodtryk

Mange kliniske forsøg og retrospektive studier er blevet gennemført omkring vitamin D3 og blodtryk. Ifølge American Heart Association er vitamin D3 blevet forbundet med at sænke blodtryk. Studier har fundet, at folk med lave niveauer af vitamin D3 har højere blodtryk og også højere LDL-kolesterol. Studierne konkluderede ikke, om lavere blodtryk var resultatet af folk, der fik nok vitamin D3 eller nok calcium.