Boost energi naturligt: Effektive tilskud og ekspertråd

Træthed – hvordan man bekæmper den

Supermarkeds-hylder fyldt med vitaminer, køleskabs-dåser i neon-farver, endda tankstations-piller med energikick. Når man kæmper mod træthed, hvem ville ikke have supplerende hjælp? Mens sundhedsfaglige først fremhæver regelmæssig søvn, balanceret kost, stressreduktion og motion, hjælper nogle tilskud med energi. Diskuter tilskud med en læge eller en apoteker først, da de kan have adverse interaktioner med mediciner eller eksisterende helbredstilstande. Desuden, hvis træthed bliver kronisk, bør en læge teste for mulig sygdom.

Koenzym Q10

• Dette enzym og antioxidans fundet i hver celle i kroppen er nøglen til energiproduktion. Disse enzym-niveauer falder med alderen, så det er en af de mest populære tilskud til energi; folk tager det også for immunitet. Foreslået daglig dosis: 30 til 50 mg. Overvejelser: Du skal tage det i flere uger for at opleve effektivitet.

Magnesium

• Oralt magnesium har reduceret træthed hos folk med lave magnesium-niveauer. Det mægtige mineral er nødvendigt for mere end 300 biokemiske reaktioner for hjerte- og nervefunktion, energimetabolisme og proteinsyntese. Foreslået daglig dosis: 300 til 400 mg. Overvejelser: Folk med hjerte- eller nyresygdomme bør ikke tage dette tilskud. At tage for meget kan føre til diaré.

Jern

• Dette mineral bærer ilt gennem kroppen. Folk, der lider af jernmangel, klager over at føle sig kolde, trætte og kan være blege. Et tilskud kan forbedre motionspræstation, hukommelse og alerthed. Foreslået daglig dosis: Mænd og kvinder over 50 bør tage 8 mg om dagen, mens kvinder 19 til 50 bør få 18 mg om dagen. Overvejelser: For meget jern kan accelerere helbredsproblemer. Det er bedst for en læge at teste dit blod, før du tager et jern-tilskud.

Eleuthero (Sibirisk ginseng)

• Også kendt som sibirisk ginseng, har denne plante været brugt i kinesisk medicin til at forbedre mental aktivitet og fysisk utholdenhed under stress. Foreslået daglig dosis: Op til 3 g, taget seks til otte uger med en til to ugers pause imellem. Overvejelser: Folk med ukontrolleret højt blodtryk bør ikke tage eleuthero, da det kan hæve blodtryk eller hjerterytme.

Ginseng

• En af de bedst kendte energi-tilskud til at reducere stress, styrke immunitet, forbedre hukommelse og energi, er ginseng en adaptogen, eller en klasse af naturlige stoffer med evnen til at gendanne kroppens ligevægt. Foreslået daglig dosis: Mellem 100 til 700 mg, taget i opdelte doser to gange om dagen. Overvejelser: Tag ikke ginseng om natten, da det kan forstyrre søvn. For at få de fulde effekter, er det bedst at tage dette i flere uger.

Kanel

• Denne krydderi kan hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauer, som kan opretholde energiniveauer. Foreslået daglig dosis: To 500 mg kanel-kapsler taget om middagen for at forhindre eftermiddag-slump. Overvejelser: Kanel i store mængder kan forårsage mundsår.