Din Omfattende Maraton-træningsguide: Trin-for-trin Plan

En maraton er ikke noget, du bare står op og gør. Du bør gå, men hurtigt, før du løber, så du konditionerer musklerne til løbets længde. Når du har tilstrækkelig utholdenhed, øg tempot. Oprethold en balanced kost, med tilstrækkelig protein og komplekse kulhydrater. Byg op til maratonen, og så løb den i et tempo, der passer din krop. Det er mere en test af sig selv end en konkurrence med andre. Med et dedikeret program kan dog enhver evneperson opnå dette.

Ting, Du Har Brug For

• Løbesko

Instruktioner

1. Trin 1: Sæt et mål, og formuler en plan. Overvej maratontræning som planlægning af en rejse, og læg alle trinene ud langs vejen. Seks måneder er en god træningstidsplan.
2. Trin 2: Start med at træne regelmæssigt i mindst 30 minutter uden at stoppe. Gør det til en kombination gåtur med let løb, med et mål om endeligt at løbe 30 minutter ad gangen. Dette konditionerer kroppen til et mere intens 16-ugers træningsprogram.
3. Trin 3: Køb holdbare, velpassende løbesko. Disse sko skal tage hensyn til fødtype, fodslag og trædmønster. Endeligt er mindst to par sko nødvendige; og en bedre plan er at udskifte sko hver fjerde til ottende måned. Det skyldes den øgede slid, som et konsistent træningsprogram sætter på skoene.
4. Trin 4: Start med at løbe regelmæssigt 18 uger før en maraton. Følg anvisningerne fra Team in Training, en landsdækkende gruppe.
5. Trin 5: Løb kortere afstande på tre til fem mil langsomt i tre dage træk. Hvile på den fjerde dag.
6. Trin 6: I weekenderne løb en længere, hårdere afstand, som i grunden kombinerer afstandene fra de tre langsomme løbedage. Følgende eller forudgående den dag, gør krydstraining for at hvile, men stadig lokke musklerne: svømning, gang eller cykling.
7. Trin 7: Gentag løbemønstrene fra trin 5 og 6 i 18 uger, med udgangspunkt i den sidste uge med en 20-mil weekendtur.