Essentielle vitaminer for atleter: Øg præstation og restitution

Atleters særlige behov

Atleter træner ikke kun ofte, men de præsterer også i højt belastende sportsbegivenheder. Derfor går deres kroppe gennem mere slid end ikke-atleter og kan have brug for vitaminstilskud eller en kost baseret på specifikke vitaminer for at holde sig sunde. Mens multivitaminer er et klart plus, kan nogle vitaminer hjælpe atleter specifikt på grund af deres aktive livsstil.

Vitamin B-varianter

Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12 vil hjælpe atleter med at holde sig sunde på forskellige måder. B1 hjælper kroppen med at bruge lagret kulhydratenergi, mens B2 hjælper atleters kroppe med at bruge lagret fedt- og proteinenergi, og B5 hjælper kroppen med at bruge lagret fedt- og kulhydratenergi. B3 og B6 hjælper med at øge metabolismen, hvilket også hjælper med at brænde energi. B12 hjælper nervesystemet og skabelsen af nye celler. Skaldyr, frugter, bladgrøntsager og fuldkorn er gode måder at få disse stoffer i kosten, men B-vitaminer kan også findes i tilskudform.

Jern

Mangel på jern er en høj risiko for atleter, der træner mere end seks timer om ugen. Derfor er det bedst for alle atleter, der træner ofte, at spise fødevarer høje i jern. Hvis en atlet allerede har anæmi, er jerntilskud også tilgængelige. Dette mineral hjælper blodkvaliteten og er en forsvar mod stress og sygdom. Jern findes i kød og bønner.

Vitamin E

Atleter kan have brug for mere vitamin E end ikke-atleter, fordi deres celler har brug for flere antioxidanter. Dette vitamin giver også et boost til immunsystemet, som er nødvendigt, når en atlet bliver skadet eller sur. Vitamin E findes i fuldkorn og bladgrøntsager.

Kalium

Kroppen mister kalium, når den sveder, hvilket er årsagen til, at mange atleter oplever bivirkninger fra mangel på dette mineral, såsom muskelkramper. Kalium hjælper med at holde kroppen hydrateret og hjælper kroppen med at fordelle vand korrekt i organer og muskler. Bananer er kendt for at være høje i kalium og bør indtages før træning. Kaliumtilskud kan gøre mere skade end gavn, så rådfør en læge før indtagelse.

Vitamin C

Vitamin C er et andet godt vitamin til at booste immunsystemet, holde kroppen sikker mod potentielle sygdomme og hjælpe kroppen med at helbrede hurtigere. Dette vitamin hjælper også kroppen med at beholde mere jern. Frugter (især citrus) og grøntsager er en god måde at få vitamin C naturligt.

Natrium

Natrium hjælper kroppen med at beholde vand og forhindrer dehydrering. Mængden af vand, en atlet forbruger, bør balanceres med mængden af natrium, især ved høje udholdenhed, langsigtede sportsbegivenheder (som maraton). Natrium findes i salt, så det er en god idé at spise saltede knækbrød med vand før eller under en langsigtet begivenhed.