Top Vitaminer til sportsfolk

Atleter ikke kun træne og træne ofte , men de udfører også i høj stress sportslige begivenheder . På grund af dette , deres krop går gennem mere slitage end en ikke- atlet og kan have brug for vitamintilskud eller en kost baseret på bestemte vitaminer til at forblive raske . Mens multivitaminer er et klart plus , kan nogle vitaminer hjælpe atleter specifikt på grund af deres aktive livsstil. Vitamin B sorter

vitamin B1, B2, B3 , B5, B6 og B12 vil hjælpe sportsfolk forblive sunde på forskellige måder. B1 hjælper kroppen bruge lagret kulhydrat energi, mens B2 hjælper atleternes kroppe bruge lagret fedt og protein energi og B5 hjælper brugen krop lagrede fedt og kulhydrat energi. B3 og B6 hjælp øge stofskiftet , som også hjælper med at forbrænde energi. B12 hjælper nervesystemet og skabelsen af ​​nye celler. Fisk og skaldyr, frugt , bladgrøntsager og fuldkorn er gode måder at få disse elementer i en diæt, men vitamin B- typer kan også findes i supplement form .
Jern

en mangel på jern er en høj risiko for atleter , der arbejder mere end seks timer om ugen. På grund af dette , er det bedst for alle atleter, der workout ofte at spise fødevarer med højt jern . Hvis en atlet har allerede anæmi, jerntilskud er også tilgængelige. Dette mineral hjælper blod kvalitet og er et forsvar mod stress og sygdom. Jern findes i kød og bønner .
Vitamin E

Atleter måske brug for mere E-vitamin end ikke-atleter , fordi deres celler har brug for flere anti-oxidanter . Dette vitamin giver også et boost til immunforsvaret , som er nødvendig, når en atlet bliver skadet eller ømme. Vitamin E findes i hele kerner og bladgrøntsager .
Kalium

kroppen mister kalium , når den sveder , hvilket er grunden til mange atleter oplever bivirkninger fra den manglende af dette mineral , såsom muskelkramper. Kalium hjælper med at holde en krop hydreret og hjælper kroppen distribuere vand korrekt i hele organer og muskler . Bananer er kendt for at være høj i kalium og bør indtages før arbejde ud. Kaliumtilskud kan forårsage mere skade end gavn , så konsultere en læge , før der træffes nogen.
C-vitamin

C-vitamin er en anden god vitamin for at hjælpe med at styrke immunforsvaret , holde kroppen sikkert fra eventuel sygdom og hjælper kroppen til at helbrede hurtigere. Dette vitamin hjælper også kroppen beholde mere jern . Frugt (især citrusfrugter) og grøntsager er en god måde at få C-vitamin naturligt .
Natrium

Sodium hjælper kroppen bevare vand og forhindrer dehyrdation . Mængden af ​​vand en atlet forbruger skal være afbalanceret med mængden af ​​natrium , især for høj udholdenhed, langsigtede sportslige begivenheder (såsom maratonløb ) . Natrium kan findes i salt , så det er en god idé at spise salte kiks med vand før eller under en langsigtet begivenhed.
Hoteltilbud