Essentielle næringsstoffer til prækonception: Optimering af frugtbarhed og fosterudvikling

Prækonceptionel ernæring (ideelt 3+ måneder før forsøg) bygger næringsstoftilstande til tidlig embryogenese.

Næringsstof	DRI (Graviditet)	Vigtige roller	Kilder
Folsyre (B9)	600 µg DFE	Nevralrørslukning (dage 21–28); DNA-syntese	Grønne blade, bleguminøser, berigede korn, tilskud (400–800 µg)
Jern	27 mg	Hb-ekspansion, foster/placenta-udvikling	Rødt kød, fjærkræ, linser, spinat + C-vitamin
Calcium	1000 mg	Foster-skelet; bevaring af mors ben	Mejeri, berigede plante-drikke, tofu, sild
D-vitamin	600 IE (15 µg)	Ca-absorption, immun, placenta-funktion	Sol, fedt fisk, æg, berigede varer
B12-vitamin	2,6 µg	Nevral udvikling, DNA-syntese	Dyrprodukter; tilskud hvis veganer
Jod	220 µg	Schildbruskkirtel-hormon → foster-hjerne	Jodet salt, frugter af havet, mejeri
Cholin	450 mg	Nevralrør, hippocampus, placenta-angiogenese	Æg, lever, soja, korsblomst
DHA (Omega-3)	200–300 mg	Hjerne/retina-udvikling	Fedt fisk (lavt Hg), algeolie-tilskud
Zink	11–12 mg	DNA/RNA-syntese, immun	Kød, skaldyr, bleguminøser, frø

Prænatal vitamin dækker mest; vælg en med methylfolat (ikke folsyre) hvis MTHFR-variant. Undgå eksces D-vitamin A (retinol >3000 µg/dag teratogen). Konsulter udbyder før start.