Fødevarer meget høj i Vitamin E

Vitamin E er en fedtopløselige antioxidant vitamin , der naturligt forekommer i mange fødevarer. Du har brug for 15 mg E-vitamin til at imødekomme det amerikanske landbrugsministerium anbefalede daglige tilførsel for voksne. Du kan tage en E-vitamin supplement, men det er bedre at få dette vitamin ved at spise en afbalanceret kost , som indeholder E-vitamin -rige fødevarer . Fordele

tage E-vitamin spiller en vigtig rolle i at holde kroppen sund og bekæmpe sygdomme. Ifølge det amerikanske National Library of Medicine, E-vitamin beskytter dig mod frie radikaler, som er stoffer , der forårsager væv , celle-og organskader . Forskere forbinder frie radikaler til befolkningens aldring, herunder hudproblemer som rynker og slap hud . E-vitamin fremmer produktionen af ​​røde blodlegemer og hjælper med vitamin K gøre sit arbejde af blodpropper.

Sundhed Sygdomme

spise fødevarer med højt indhold af E-vitamin reducerer din risiko for at udvikle forskellige sundhedsmæssige forhold. Vitamin E beskytter dig mod hjertesygdomme , slagtilfælde, kræft , øjensygdom , leversygdom og demens. National Institutes of Health Office of kosttilskud hjemmeside siger vitamin E beskyttende beføjelser kan være et resultat af antioxidanter evne til at arbejde som en anti- inflammatorisk, blodpladeaggregeringsinhibitor og immun forstærker. Igangværende forskning undersøger, hvordan dette vitamin fungerer som en sygdom forebyggende .

Nødder og frø

Spis en bred vifte af nødder og frø, der er høj i E-vitamin . Mayo Clinic publikationer rapporterer, at nødder indeholder gode fedtstoffer , der kan sænke dårlige kolesterol i blodet og forebygge blodpropper i at udvikle . Resultaterne tyder på, at nødder mulighed for at gøre disse to jobs fremmer hjerte sundhed. Frø , også levere gode fedtstoffer, lavere kolesterol.

Nødder og frø , der indeholder høje mængder af E-vitamin omfatter mandler , solsikkefrø , hasselnødder, pinjekerner og jordnødder. Spis naturlige møtrik Butters på hvedebrød som et alternativ til at spise nødder hver dag. Olier indeholder også rige mængder af E-vitamin , såsom hvedekimolie , solsikkeolie, saflorolie og majsolie . Brug disse olier til at svitse fisk , at røre yngel eller på salater .

Grøntsager og frugter

Forbruge grøntsager og frugt kilder til vitamin E. Grøntsager og frugt indeholder E-vitamin er også fiberrige , hjælper hjertet samt fordøjelseskanalen. Disse grøntsager omfatter majroer, tomatsauce, spinat , broccoli, kiwi og mango. Avocado , ligesom nødder , indeholder hjerte-sunde fedtstoffer.

Vitaminmangel

E-vitamin mangler er sjældne for mennesker, der spiser en kost høj i dette næringsstof . Kontoret for kosttilskud hjemmeside siger denne mangel er almindelig hos for tidligt fødte babyer med lav fødselsvægt og folk med fedt - malabsorption lidelser som Crohns sygdom eller cystisk fibrose, eller blandt folk, der ellers har en manglende evne til at udskille galde fra leveren i fordøjelseskanalen .
hoteltilbud