Vitaminer til vægttab: Essentielle næringsstoffer og fordeler

Vægttabskur og presset ved at ændre vaner kan sætte sind og krop under press. I sådanne tider er det vigtigere end nogensinde at sikre, at kroppen får de næringstoffer, den har brug for. Men hvilke vitaminer er bedst ved vægttab, og kan nogen faktisk bidrage til tabet?

B-vitaminer

B-vitaminer topper listen over vitaminer, alle slankebørere bør sikre tilstrækkeligt af. B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre) og B6 (pyridoxin) er involveret i korrekt skjoldbruskfunktion, som påvirker metabolismen. De påvirker også blodsukkerregulering og energiforsyning til cellerne. B5 er en del af kroppens fedaforbrydelse.

Zink

Zink bruges af B6 til at producere enzymer til fordøjelse. I kombination med A og E producerer det skjoldbruskhormoner. Der er bevis for, at zink forbedrer appetitkontrol og bevarer lugte- og smagssans.

Krom

Krom er nødvendigt for sukkerometabolism og assisterer insulin i at regulere blodsukker. Uden korrekte blodsukkerniveauer kan mere mad blive lagret som fedt, da den ikke effektivt bruges som brændstof. Krom kontrollerer også fedt- og kolesterniveauer i blodet.

Krom og vægttab

Krom er bredt studeret for mulig rolle i vægttab. En 2005-studie (Nachtigal m.fl., Journal of Alternative and Complementary Medicine) fandt:

• Fedme mænd: Vægtøgning 10 år: 5,3 kg (ingen brug), 2,8 kg (<150 µg/dag), vægtstab 1,4 kg (≥150 µg/dag)
• Fedme kvinder: 6,4 kg, 3,6 kg, vægtstab 1,5 kg for de tre grupper

Andre studier viser korrelation mellem kromtilskud og forbedret vægttab.

B-vitaminer og vægttab

Studien fandt også data til, at B-vitaminmangel kan forårsage overmad. Tilskud af B6 og B12 kunne føre til nedsat appetit og lavere kalorieindtag.

Vitaminkilder

Bedste måde at supplere næringstoffer på er at vælge og spise fødevarer rige på de nødvendige næringstoffer. Multivitaminer og tilskud er hjælpsomme, men bør aldrig erstatte en sund kost.