Vitamin E: Fordele, risici & forståelse af dette powerful antioxidans

Vitamin E er et antioxidans, som mange tror har stærke helende egenskaber. Det, som mange, der tager vitamin E, ikke ved, er at det kan være farligt, trods fordelene ved at tage tilskuddet. Før du tager vitamin E, sørg for at du kender fordelene og de potentielle farer.

Identifikation

Vitamin E er et navn givet otte forskellige former for et fedtopløseligt vitamin. De otte former er alfa, beta, gamma, og delta tokofenol, accompagned af alfa, beta, gamma og delta tokotrienol. Det er et populært tilskud på grund af dets antioxidative egenskaber. Vitamin E kan findes i både naturlige og syntetiske former, så at læse mærkater er vigtigt, når man leder efter dette vitamin. Naturlige former har bogstavet "d" foran dem. For eksempel kan de være mærket "d-delta-tokotrienol". Syntetiske former identificeres af bogstaverne "dl".

Betydning

De antioxidative egenskaber af vitamin E gør det godt som et naturligt helende næringstof. Vitamin E virker til at neutralisere frie radikaler i kroppen. Frie radikaler antages at forårsage skade på væv og celler. Ved at neutralisere dem, kan vitamin E hjælpe kroppen med at fungere mere effektivt. Fordi de ønsker at drage fordel af disse antioxidative egenskaber, tager mange mennesker vitamin E som en del af deres daglige tilskud for at hjælpe deres kroppe med at være så sunde som muligt.

Fordele

Ud over at virke som et antioxidans, antages vitamin E også at hjælpe blodbanesystemet ved at hjælpe blodet med at koagulere mere effektivt hos sunde individer. Dog kan de, der er på blodfordynnere, bløde overmåligt, når de tager vitamin E. Vitamin E-olie kan smøres på ar og sår for at hjælpe heling og gøre ar mindre synlige. Vitamin E hjælper også kroppen med at optage vitamin K. Vitaminet hjælper også kroppen med at producere røde blodceller og virker til at lette kroniske respiratoriske problemer.

Overvejelser

Hvis du beslutter at tage vitamin E som en del af dit ernæringsmæssige tilskudsplan, sørg for at du tager den korrekte dosis. For meget vitamin E kan være skadeligt. Den anbefalede daglige tilladelse af vitamin E er bare 15 mg til 20 IE om dagen. Med denne lave mængde er det fuldstændigt muligt at få tilstrækkelige mængder af vitamin E fra mad alene. Når vitamin E foreskrives for sunde voksne, er det typisk foreskrevet i 200 til 800 IE doser.

Advarsel

Ingen af de potentielle fordele ved vitamin E er bevist, så hold dette i mente, når du tager tilskuddet. Nogle forskere tror, at for meget vitamin E kan være farligt. Da vitamin E er fedtopløseligt, kan det ophobe sig i leveren, hvilket kan føre til toksicitet, når det tages i høje doser. Det ser ud til, at lejlighedsvis tilskud med vitamin E er fuldstændigt sikkert, men hvis du vil tage tilskuddet på en regelmæssig basis, tal med din læge om dets sikkerhed og den korrekte dosis for dine specifikke behov.

Ekspertindsigt

Du kan få vitamin E fra de fødevarer, du spiser, hvis du ikke ønsker at tage et tilskud. Vitamin E findes i bladgrønne grøntsager, nødder og nøddesmør. Næringstofet kan også findes i berigede morgenmadsgrøde. Vegetable olier indeholder mest vitamin E. Sunde olier som soja, oliven, majs og solsikkeolie er alle fremragende kilder. Fuldkorns fødevarer indeholder også vitamin E. De fleste vitamin E-tilskud stammer fra soja- eller andre planteolier.