Vitamin D-dosering: Optimal indtag for sundhed og velvære

En milliard mennesker verden over lider af vitamin D-mangel. Da vitamin D forekommer naturligt i meget få fødevarer, kan det være vanskeligt at få den korrekte daglige dosis gennem kosten alene.

Anbefalet dosering

For personer på 50 år og derunder er den anbefalede daglige vitamin D-dosering 5 mikrogram; for personer mellem 51 og 70 år, 10 mikrogram. Hvis du er over 70, tag 15 mikrogram om dagen.

Fordele

Tilstrækkeligt vitamin D-indtag er integreret for sunde knogler, regulering af immunsystemet og reduktion af inflammation. Indtag af vitamin D-tilskud kan også reducere risikoen for kræft.

Kilder

Tag et tilskud eller spis og drik berigede fødevarer for at opfylde dit daglige vitamin D-behov. Eksponering for sollys er den bedste måde at opfylde dit behov for vitamin D på, men at få nok vitamin D på denne måde afhænger af tid på dagen, årstid og placering.

Overvejelser

Når du overvejer den bedste måde at få din daglige dosis vitamin D på, husk at eksponering for UV-stråling kan forårsage kræft. Solcreme blokerer delvist vitamin D-optagelse.

Advarsel

At tage for høj en vitamin D-dosering kan være farligt. Bivirkninger af for meget vitamin D inkluderer forstoppelse, svaghed, kvalme, abnormaliteter i hjerterytme, forvirring, og dannelse af phosphat- og calcium-aflejringer i dine nyrer.