Fiskeolie: Fordele, dosering og supplementguide – Mayo Clinic-godkendt

Fiskeolie er en vigtig kilde til omega-3-fedtsyrer. Ifølge Mayo Clinic har flere studier vist, at fiskeolie kan senke triglycerider, reducere forekomsten af hjerteanfald og apopleksi, samt reducere oplægning af plak i arterierne. Tilskud er en nem måde at tage fiskeolie dagligt på og kan forbedre hjertesundheden uden at risikere for meget kviksølv i systemet.

Kilder

Fiskeolie kan komme fra enten naturlige kilder eller fra supplementkapsler. Ifølge American Heart Association (AHA) kan du få omega-3-fedtsyrer fra fed fisk som laks, sild, makrel, tun og søørred. Disse fisketyper er høje i olier, især eikosapentaensyre (EPA) samt docosahexaensyre (DHA), som arbejder sammen om at senke triglyceridniveauerne, ifølge Mayo Clinic.

Som med ethvert tilskud skal du tale med din læge før indtag for at reducere risici eller komplikationer. Lægegodkendelse anbefales af AHA, da omega-3-fedtsyrer kan forårsage blødning hos nogle individer.

Indtag af fiskeolie

En nem måde at få fiskeolie er at spise det naturligt. Hvis du vælger at spise fisk, anbefaler AHA, at personer uden dokumenteret koroner hjerte-sygdom spiser fed fisk to gange om ugen, samt spiser andre hjerte-sunde fødevarer som hørfrø, valnødder og rapsolie.

Personer med dokumenteret koroner hjerte-sygdom anbefales at tage et fiskeolietilskud, hvis det godkendes af en læge, udover at spise 1 g fed fisk om dagen. Patienter med høje triglyceridniveauer anbefales at forbruge 2 til 4 g hver dag af fiskeolietilskud under en læges overvågning.

For nogle mennesker er det svært at sluge store tilskud, og fiskeoliekapsler kommer generelt i en større størrelse. En nem alternative til almindelige fiskeoliepiller er de tilskud, der er designet til børn og andre, der har det svært at sluge store piller. Ifølge Dr. James O'Keefe fra Mid-America Heart Institute i Bethesda, Maryland, bør voksne få ca. 500 mg fiskeolie hver dag for optimal livskvalitet.

Fiskeolie er også tilgængelig i flydende form, hvilket gør det nemmere for børn eller voksne at få deres anbefalede dosis uden den ubehagelig store pille, smagen eller mulig mavegener. Nordic Naturals laver tran med jordbær-smag til nemt forbrug.

Sikkerhed

At tage fiskeolie hver dag er en nem måde at reducere hjerterelaterede lidelser på; dog er det vigtigt at få godkendelse fra en læge for at forhindre komplikationer. Diabetikere kan være geneigt til forhøjet blodsukker, og patienter kan have en øget risiko for blødning. At spise mere fisk end anbefalet kan øge risikoen for methylkviksølv, især hos kvinder, der er gravide eller ammer.

Andre bivirkninger kan omfatte diaré, tarminfektioner, fordøjelsesbesvær og sur opstødning. For at reducere disse bivirkninger ved indtag af kapsler, tag fiskeolien sammen med måltider.