Nem måde at tage fiskeolie

Fiskeolie er en vigtig kilde til omega- 3 fedtsyrer. Ifølge Mayo Clinic, har flere undersøgelser vist, at fiskeolie kan sænke triglycerider , reducere forekomster af hjerteanfald og slagtilfælde, og reducere opbygning af plaque i arterierne. Kosttilskud er en nem måde at tage fiskeolie dagligt og kan forbedre hjerte sundhed uden at risikere at få for meget kviksølv i dit system. Kilder

Fiskeolie kan komme fra enten naturlige kilder eller fra supplerende kapsler. Ifølge American Heart Association (AHA) , kan du få få omega- 3 fedtsyrer fra fede fisk som laks , sild , makrel, tun og søørred . Disse typer af fisk er høje i olier , specielt eicosapentaensyre (EPA ) samt docosahexaensyre (DHA ), der arbejder sammen om at sænke triglycerid, ifølge Mayo Clinic.

Som med enhver supplement, du skal tale med din læge , før du tager for at reducere eventuelle risici eller komplikationer. Læge godkendelse anbefales af AHA fordi omega-3 fedtsyrer kan forårsage blødninger hos nogle personer.
Tage fiskeolie

En let måde at få fiskeolie er at spise det naturligt. Hvis du vælger at spise fisk , AHA anbefaler personer, der ikke har dokumenteret koronar hjertesygdom til at spise fede fisk to gange om ugen , samt spise andre hjerte sunde fødevarer såsom hørfrø , valnødder og raps olie .

De, der har dokumenteret koronar hjertesygdom anbefales at tage en fiskeolie supplement hvis det er godkendt af en læge ud over at spise 1 g fed fisk om dagen. Patienter, der har et højt triglycerid niveauer anbefales at forbruge 2 til 4 g hver dag af fiskeolie kosttilskud , mens under en læges pleje.

For nogle mennesker , der tager store kosttilskud er hårdt og fiskeoliekapsler generelt kommer i et større størrelse. En nem alternativ til almindelige fiskeolie piller er de kosttilskud designet til børn og andre personer, der har svært ved at sluge store piller. Ifølge Dr. James O'Keefe af Mid-America Heart Institute i Bethesda, Maryland, bør voksne får cirka 500 mg fiskeolie hver dag for optimal levende.

Fiskeolie er også tilgængelige i flydende form, gør det lettere for børn eller voksne at få deres anbefalede dosis uden ubehageligt stor pille , smag eller mulig maveproblemer. Nordic Naturals gør Cod Liver Oil med en jordbær aroma let forbrug.
Sikkerhed

tage fiskeolie hver dag er en nem måde at reducere hjerte relaterede lidelser; men det er vigtigt at få godkendelse fra en læge til at forhindre komplikationer. De, der er diabetiker , kan være tilbøjelige til forhøjet blodsukker , og patienter kan have en øget risiko i blødning. Spise mere fisk end anbefalet kan øge risikoen for methylkviksølv , især hos kvinder , der er gravide eller ammer.

Andre bivirkninger kan omfatte diarré , tarm forstyrrelser , fordøjelsesbesvær og sure opstød . At skære ned på disse bivirkninger , når du tager kapsel kosttilskud , tage fiskeolie med måltider.
Hoteltilbud