Naturlig angstlindring: Kraften i vitaminer

De vigtigste vitaminer til at lette og kontrollere angst er B-vitaminerne. B-vitaminer tilbyder støtte til kroppen som helhed, og hjælper med at opretholde sund hjernefunktion. Ud af de otte B-vitaminer er vitaminer B1, B3, B6 og B12 især vigtige til et angstproblem. Udover B-vitaminerne kan tilføjelse af vitamin C, vitamin E og calcium hjælpe med at lette angst.

Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B1, eller thiamin, kan hjælpe med at reducere mental forvirring og iritation hos sunde individer, ifølge Zoltan P. Rona, M.D., M.Sc., i en artikel udgivet i Vitality Magazine, april 2007. For mennesker, der lidt af mentalle lidelser herunder depression og angst, kan thiamin hjælpe med at forbedre hjernefunktion. Naturlige kilder til vitamin B inkluderer fuldkorn, mørkt kød og indmadsorganer, hvedekim og sirup.

Vitamin B3 (niacin)

En mangel på niacin kan føre til mentalle lidelser, herunder angst og depression. Ifølge University of Maryland Medical Center er niacin vigtig for kroppens produktion af nogle stress-relaterede hormoner. At tage et vitamin B3-kosttilskud kan hjælpe med symptomer på angst; dog kan denne vitamin være giftig, så brug med omhu og konsulter en læge, hvis du er usikker. UMMC angiver, at doser højere end 50 mg kan forårsage bivirkninger. Fødevarékilder inkluderer rødbeder, okselever og nyre, solsikkefrø og fisk som sværdfisk, tun og laks.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Ifølge Zoltan P. Rona kan at tage vitamin B6 forbedre næsten alle angst- og depressionsrelaterede mentalle sundhedstilstande. Vitamin B6, eller pyridoxin, er vigtig for udviklingen af neurotrasmittører i hjernen, ifølge UMMC. Pyridoxin er vigtig i kroppens produktion af det afgørende humør-regulerende hormon serotonin. Fødevarékilder til vitamin B6 inkluderer kylling, spinat, gulerødder, solsikkefrø, sojabønner, hvedekim, rejer, ost, oksekød, mælk, laks og tun.

Vitamin B12 (cobalamin)

Mangel på vitamin B12, eller cobalamin, kan føre til mentalle lidelser som angst. En mangel på B12 kan forekomme hos vegetarer, der undgår alle mejeriprodukter og dyrekød, og hos ældre mennesker. Vitamin B12 er vigtig i kroppens produktion af stoffet S-adenosylmethionin (SAMe), en af kroppens vigtige humør-regulatorer, ifølge UMMC. Dietetiske kilder til vitamin B12 er begrænset til dyreprodukter. Æg, oksekød, svinekød, fisk, mejeri og indmadsorganer indeholder alle vitamin B12.

Andre vitaminer

Vitamin C er vigtig for generel sundhed. Store doser af vitamin C kan have en hvilegivende og afslappende effekt på sind og krop, der kan hjælpe med at lette spændinger og angst. Calcium er også indikeret i afslapning og virker som en naturlig spændings-lindrer. Vitamin E kan hjælpe hjernen med at få det nødvendige ilt, den har brug for til mental klarhed. Kalium kan hjælpe binyrerne med at fungere korrekt, hvilket hjælper med at regulere mentale og emotionelle reaktioner.