Fødevarer, der har en masse af B-vitamin

B-vitaminer er afgørende for overordnet organ sundhed , da de er med til at styrke immunforsvaret og regulerer stofskiftet , som begge giver os den energi, vi har brug for at komme igennem vores travleste dage . Heldigvis er B-vitaminer let at medtage i en afbalanceret kost, hvis vi spiser masser af hele fødevarer og holde sig væk fra dem, der er raffineret. Typer af B-vitaminer

Der er otte typer af B-vitaminer : B1 ( thiamin ) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyre ) , B6 ( pyridoxin ), B7 (biotin ), B9 ( folinsyre ) og B12 ( cobalamin ).
Meats

rødt kød, især dem fra organer , er gode kilder til B-vitaminer --- især B12. Lamb leveren er den bedste kilde , som en 100 g portion har 1.275 procent af den anbefalede daglige indtagelse af B12. Ligeledes en 100- gram servering af oksekød lever packs mere end 1.100 procent af den anbefalede daglige indtag.

Frugt

Bananer er blandt de frugter med højeste koncentration af B-vitaminer , med en stor banan indeholdende 25 procent af den daglige anbefaling til B6. En appelsin indeholder mere end 10 procent af B1 og B9 , mens 1 kop grapefrugt sektioner indeholder mere end 5 procent af B6 og B9 .

Grønsager

fleste grøntsager indeholder nogle B-vitaminer , men kartofler, chili peber og gulerødder ar blandt de høje holdrekorder . En stor kartoffel giver mere end 20 procent af B3, B6 og B9 , mens en halv kop friske røde chili peber indeholder næsten 20 procent af B6 og en kop rå gulerødder indeholder mellem 6 og 10 procent af B1, B3 , B6 og B9 .

korn og bælgfrugter

fuldkorn og bælgfrugter er også vigtige kilder til B-vitaminer . A 1 kop servering af kogte linser giver mere end 20 procent af den daglige anbefaling til B1 og 90 procent af vitamin B9 . Sorte bønner indeholder næsten 30 procent af B1 og mere end 60 procent af B9 . To skiver fuldkornsbrød prale næsten 20 procent af B1 og B3 .
Hoteltilbud