Hvordan man laver et calciumtilskud

Mens De tager en pille eller tyggetabletter af et calciumtilskud kan synes som en bekvem måde at balancere din ernæringsmæssige indtag, blev vitaminer og mineraler, der ikke beregnet til at blive taget i pilleform . Når de er blevet udvundet af deres fødekilde , at de hurtigt falde i styrke . Desuden hver dag, at de sidder i flasken på hylden i butikken, de yderligere nedbrydes. Forbrugerne ofte vælger kalktilskud , men fordi de føler, at deres kost ikke har rigelig plads til at rumme de anbefalede 1.000 mg calcium dagligt. Få din daglige dosis af calcium kan være lige så nemt som at gøre en lækker smoothie i morgen og have en lille snack i eftermiddag. Ting du skal
Mælk ( hel , 1 eller 2 procent)
Yoghurt
Friske eller frosne brombær Salg Ice Turklasse B ahornsirup
Hård ost
Vis Flere Instruktioner
1

vurdere din calcium behov. Voksne i alderen mellem 18 og 50 har brug for 1.000 mg calcium om dagen. Voksne 51 og ældre har imidlertid brug for 1.200 mg dagligt, og dem, der lider af eller har risiko for osteoporose har brug for endnu mere: . 1.500 mg daglig
2

Lav en morgenmad smoothie ved at sætte 1 kop mælk , 3/4 kop almindelig yoghurt , 1 kop friske eller frosne brombær, 2 spsk klasse "B" mable sirup og tilstrækkeligt med is i en blender . Bland ingredienserne indtil de når den ønskede consistency.This calcium -rige og lækker smoothie indeholder 800 mg calcium . Dem med osteoporose bør tilføje en anden 1/2 kop mælk .
3

Drik smoothie mindst 30 minutter , før du spiser noget andet mad. Næringsstoffer er bedst absorberes på en tom mave .
4

Har du en eftermiddagssnack på knap 1 ounce ( 25 g) af hård ost som Asiago, parmesan , Cheddar , Monterey Jack eller schweizisk (ca. 1 /2 kop). For dem, 51 og ældre eller lider af knogleskørhed , øger denne snack til 1 3/4 ounce ( 50 g) .
Hoteltilbud