Top vitaminer til sund hårvækst | Ernæring og fordele

Sundt hår og fremme af hårvækst afhænger af at få nok af de rigtige vitaminer hver dag. Hvis du ikke forbruger tilstrækkelige vitaminer og mineraler, eller ikke spiser nok generelt, kan din hårvækst blive langsommere, og du kan opleve hærtab. Receptpligtige produkter, der indeholder en cocktail af gavnlige vitaminer, kan vende skaden om, og mange fødevarer indeholder de vitaminer, der er nødvendige for at opretholde sundt hår.

B-vitaminer

Et antal B-vitaminer er nødvendige for at opretholde sundt hår: vitamin B-12, vitamin B-6, vitamin B-9 (folsyre) og vitamin B-3 (niacin).

Vitamin B-12 findes primært i kød, æg og fjærkræ, og ifølge Dr. Ted Daly findes de fleste kvinder, der besøger læger for hjælp med hærtab, at have en B-12-mangel. Vitamin B-6, en vitamin afledt af fødevarer som æggeblommer og lever, siges at skabe melanin. Melanin leverer de pigmenter, der holder hår fra at blive gråt. Niacin (vitamin B-3) virker godt, når det kombineres med biotin.

Vitamin A

Vitamin A, et antioxidans fundet i fødevarer som gulerødder, broccoli og kød, fremmer en sund hovedbund. Din krop har brug for vitamin A for at producere sebum, en olie fundet på hovedbunden.

Vitamin C

Vitamin C er et antioxidans fundet i frugter som kiwi, appelsiner og ananas. Denne vitamin hjælper med at opretholde kapillærerne, der bringer blod til dine hårfollikler. Vitamin C er kendt for at fremme regenerering af både hår og negle.

Vitamin E

Vitamin E, fundet i fødevarer som sojabønner og nødder, øger cirkulationen af hovedbunden, hvilket tillader hår at vokse hurtigere.

Beta-caroten

Gulerødder er en rig kilde til beta-caroten, men du kan finde denne vitamin i et antal andre frugter og grøntsager også.

Biotin (Vitamin H)

Vitamin H, mere almindeligt kendt som biotin, er en almindelig ingrediens i produkter foreskrevet til hærtabspatienter. Ifølge Dr. Andrew Lessman, "Biotin er en major komponent i den naturlige hårproduktionsproces. Det er essentielt ikke kun for at vokse nyt hår, men det spiller også en stor rolle i den generelle sundhed af hud og negle." Det er svært at få den fulde mængde biotin, en person har brug for hver dag gennem mad alene, så mange dermatologer anbefaler at tage biotintilskud.

Essentielle fedtsyrer (EFAs)

Essentielle fedtsyrer, omega-3, omega-6 og omega-9, opnås fra fødevarer som valnødder og fisk.

Jern

Mangel på jern kan føre til anæmi. Anæmi er en af de almindelige årsager til hærtab, især hos kvinder.