Optimal tidspunkt for calciumkosttilskud: Maksimer optagelse og fordele

Calcium er et af de vigtigste mineraler for menneskekroppen. Det er uvurderligt for stærke knogler og tænder og hjælper hjerte, lunger og muskler med at fungere effektivt. Får du ikke nok calcium, "stjæler" kroppen det fra dine knogler. Langvarig mangel giver tørre, sprøde knogler og tænder og øger risikoen for osteoporose – en alvorlig tilstand, der øger risikoen for knoglebrud.

Bestem, hvilket calciumkosttilskud du skal tage

Medicinske fagfolk ved, at det er svært at få nok calcium udelukkende via kosten. Derfor findes mange kosttilskud, der dækker dagligbehovet i pilleform. Der findes mange former – hvordan vælger du?

Calcium kan kun eksistere i kombination med andre stoffer. Disse forbindelser – calciumcarbonat, calciumfosfat og calciumcitrat – virker i princippet ens i kroppen.

Optagelsen afhænger dog af vitamin D-niveauet. Derfor bør dit kosttilskud være beriget med vitamin D, uanset type. Desuden optages calcium i flydende form lettere fast pilleform. Mange vitaminmærker tilbyder nu flydende kapsler for maksimal effekt.

Det rigtige tidspunkt for at tage calciumkosttilskud

Calciumkosttilskud kan tages til enhver tid. Men calcium optages bedst i doser på 500 mg eller mindre. Du kan tage flere doser over dagen – fx en om morgenen og en om aftenen.

De forskellige calciumforbindelser påvirker kroppen forskelligt. Calciumcitrat optages bedst i et surt miljø, så det irriterer ikke en tom mave og kan tages når som helst. Men folk med sur opstød måske ikke tåler calciumcitrat.

Calciumcarbonat og calciumfoskat kræver tilstrækkelig mavesyre for optagelse og bør kun tages efter et måltid. At tage dem uden mad kan give mavebesvær.

Andre overvejelser ved calciumkosttilskud

Om du tager calcium med mad afhænger af supplementtypen. Men dine personlige sundhedsomstændigheder kan også bestemme, hvornår du bør tage det.

Tænk på andre medicin, du tager. Visse lægemidler kan forstyrre optagelsen af dit supplement (eller omvendt) ved samtidig indtag. Spørg din læge. Hvis det er et problem, fordøj medicin- og supplementindtag over dagen.

Forskellige calciumkosttilskud virker forskelligt. Nogle kan give alt fra mavebesvær til forstoppelse og overvældende gaze. Hvis det sker, øg væskeindtaget først. Hvis det ikke hjælper, overvej at skifte supplement, indtil du finder et, der passer.

At huske at tage calcium bliver let, når du har fundet det rigtige supplement. Dagligt calciumindtag er en af de bedste vaner – dine stærke knogler og krop vil takke dig i årtier.