Vitaminer og tilskud til ren hud: En ekspertguide

Forebyg og lindre acne med rette vitaminer

Acne kan forebygges og lindres ved at spise frugter og grøntsager med visse vitaminer eller tage visse tilskud. De nøglevitaminer, der hjælper mod acne, omfatter vitaminer A, B, C, E, krom og zink. Ifølge Mark Hyman, M.D., der skriver for Huffington Post: "Udbredte næringstilsmangel af zink, omega-3 fedtsyrer, og nogle anti-inflammatoriske omega-6 fedtsyrer som aftenprimroseolie fremmer acne, mens tilskud med dem kan hjælpe med at styrke immunforsvaret og reducere inflammation og acne."

Vitaminerne

Vitamin A's antioxidative kvaliteter hjælper med at skylle gifter ud samt fremme naturlig heling af huden. Acne-patienter har ifølge Hyman ofte en vitamin A-mangel. Vitamin B-kompleks, en suite af B-vitaminer inklusive thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantothensyre (vitamin B5) og pyridoxin (vitamin B6), er essentielle for hudfarve, rensning af kroppen for gifter, cirkulation og fordøjelse. Vitamin C er en kraftfuld antioxidans, der hjælper med at lyse huden og rense, og har antibakterielle egenskaber. Vitamin E er meget nyttig til heling af ar og kan hjælpe med at reducere ar fra acne. Krom hjælper kroppen med at metabolisere sukker, som kan få kroppen til at skabe ekstra talgglænder, som er ansvarlige for acne. Zink hjælper med at kontrollere de hormonelle ubalancer, der forårsager acne, og hjælper med at regulere olierne i kroppen, der forårsager fed hud. Tag disse vitaminer mundligt; dog kan vitamin E-olie anvendes topisk på problemområder.

Spis for din hud

Heling og forebyggelse af acne kan opnås ved at spise vitaminrige fødevarer og grøntsager. Fødevarer høje i vitamin A inkluderer røde peberfrugter, gulerødder, sødbeder, stegte collard greens og stegt spinat. Vitamin B-kompleks indeholder en mængde vitaminer, der kan findes i bananer, grønne grøntsager, bønner, appelsiner og nødder. Gode kilder til vitamin C inkluderer papaya, appelsiner, jordbær, broccoli, kiwi og cantaloupe. Vitamin E findes i hvedekimolie, mandler, jordnødder, spinat, broccoli, kiwi, mango og rå spinat. Krom er et essentielt mineral fundet i løg, romainesalat, tomater og kartofler. Zink, også et essentielt mineral, findes i sesamfrø, grønne ærter og brune champignoner. Makrel og andre fedtige fisk er gode kilder til omega-fedtsyrer. Prøv at spise disse fisketyper ugentligt.

Tilskud

Måske den hurtigste måde at få en daglig dosis vitaminer til acne ville være at tage tilskud, der indeholder alle disse essentielle komponenter. Bemærk, at at tage mere end den anbefalede dosis kan føre til vitamin-giftighed, og hjælper ikke med at accelerere heling af acne. Selvom hvert vitamin sælges separat, bør man målrette at tage et multivitamin, der indeholder alle. Omega-fedtsyrer er også nyttige og kan findes i de fleste vitamin- og sundhedsbutikker.